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Speisen und Getränke, die Ihr Lächeln ruinieren

Speisen und Getränke, die Ihr Lächeln ruinieren

Zähneputzen ist nur ein Schritt in Richtung a gesundes Lächeln. Ja, auch die gesunden Lebensmittel können verwüsten die Zähne.

Speisen und Getränke, die Ihr Lächeln ruinieren

Laut Amerikanische Zahnärztevereinigung, ist Ihr Mund der erste Kontaktpunkt des Körpers mit den Nährstoffen, die Sie konsumieren. Manchmal, deine Zähne sind die ersten Anzeichen von Unterernährung.

Dr. Ben Lamielle von Hilliard Modern Dental in Columbus, Ohio, erklärt, dass Zucker allgemein als Ursache für Karies bekannt ist, aber säurehaltige Nahrungsmittel können genauso schädlich sein.

„Die meisten Menschen wissen, dass Zucker nicht gut für die Mundgesundheit ist. Was vielen Menschen vielleicht nicht so bewusst ist, sind die Auswirkungen, die säurehaltige Nahrungsmittel auf ihre Zähne haben“, warnt Lamielle. „Zitrusfrüchte, Tomaten, Limonade (normal und Diät), Sport-/Energiegetränke, Alkohol und viele, viele andere Lebensmittel und Getränke, die wir regelmäßig konsumieren, sind sauer. Säure greift die Zähne direkt an. Wenn der pH-Wert unseres Mundes niedrig ist, gedeihen außerdem bestimmte Bakterien, die Schäden verursachen. Ein anderer Weg für Säureschäden kommt bei Menschen ins Spiel, die an Störungen vom Säurereflux-Typ leiden. Verdauungssäuren sind unglaublich ätzend, daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die Reflux auslösen, zu bemerkenswerten Schäden führen.“

Einige andere Dinge, die Sie beim Naschen beachten sollten, sind die Formen der Nahrung: Ob sie flüssig, fest, klebrig oder langsam auflösend sind, macht einen Unterschied in der Art und Weise, wie sie Ihre Zähne beeinflussen. Die Bakterien in Ihrem Mund ernähren sich von Zuckern und Kohlenhydraten. Je mehr Zucker und Säure Sie also konsumieren, desto höher ist das Risiko für Karies. Während Vitamin C für gesundes Zahnfleisch wichtig ist, kann eine Überdosierung mit Zitrone und Orange tatsächlich dazu führen, dass sich der Zahnschmelz abnutzt.

Abgesehen von den ätzenden Schäden, die Lebensmittel an den Zähnen verursachen, gibt es auch Lebensmittel, die kosmetische Schäden verursachen. „Getränke oder Lebensmittel, die Flecken machen (Rotwein, Kaffee, Cola, Nudelsauce auf Tomatenbasis usw.) wirken sich negativ auf das Erscheinungsbild Ihres Lächelns aus“, sagt Lamielle.

Das liegt daran, ob Sie es glauben oder nicht, Zähne sind nicht fest. „[Zähne] sind tatsächlich porös. Diese Poren, ganz zu schweigen von eventuellen Zahnrissen, sammeln Flecken und führen zu Farb- und Farbveränderungen.“

Um die negativen Auswirkungen von Lebensmitteln auf die Zähne zu bekämpfen, empfiehlt Dr. Lamielle, mindestens zweimal täglich zu putzen, eine professionelle Zahnreinigung durchzuführen und Zahnseide zu verwenden. „Die Verwendung von Zahnseide ist der Schlüssel zu einer guten Zahnfleischgesundheit. Sie können schöne Zähne haben, aber ohne eine gesunde Grundlage werden diese Zähne nicht lange im Mund bleiben.“

Versuchen Sie zusätzlich zur richtigen Zahnpflege, die folgenden Lebensmittel einzuschränken, um ein schönes und gesundes Lächeln zu erhalten!

Balsamico Essig

Balsamico Essig ist ein doppelter Straftäter für Ihr Lächeln. Es ist nicht nur sauer, so dass es den Zahnschmelz erodieren kann, es verfärbt sich auch. Wenn Sie dieses gesunde Dressing mögen, stellen Sie sicher, dass es auf einem Salat mit viel Salat ist. Salat hat die natürliche Fähigkeit, die Zähne mit einem Schutzfilm gegen Korrosion zu schützen.

Beeren

Beeren kann gut für deine Gesundheit sein, aber Blaubeeren, Himbeeren, Kirschen und andere Beeren können ernsthafte Flecken auf deinen Zähnen hinterlassen. Achten Sie darauf, Ihren Mund nach dem Essen mit Wasser auszuspülen und wenn möglich zu bürsten.


Ihre Zähne können sich durch Flecken auf der Oberfläche oder durch Veränderungen im Zahninneren verfärben. Es gibt drei Haupttypen von Zahnverfärbungen: extrinsische, intrinsische und altersbedingte.

Extrinsische Verfärbungen treten auf, wenn die äußere Schicht des Zahns oder der Schmelz verfärbt ist. Kaffee, Wein, Limonade oder andere Getränke oder Lebensmittel können die Zähne verfärben. Rauchen verursacht auch extrinsische Flecken.

Eine intrinsische Verfärbung liegt vor, wenn die innere Struktur des Zahns oder das Dentin dunkler oder gelber wird. Sie können diese Art von Verfärbung aus verschiedenen Gründen bekommen, aber es ist nicht wirklich nahrungsmittelbedingt.

Altersbedingte Verfärbungen sind, na ja, so wie es sich anhört. Es ist eine Kombination von extrinsischen und intrinsischen Ursachen, die zusammenwirken. Der Zahnschmelz wird mit zunehmendem Alter dünner, wodurch das Dentin durchscheinen kann.


Fünf Lebensmittel, die Ihr Lächeln ruinieren können

Wussten Sie, dass die Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, Ihrem Mund ein erhöhtes Risiko für ein Versagen aussetzen können? Schützen Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch durch eine gesunde Ernährung. Hier sind fünf Lebensmittel, die Ihr Lächeln ruinieren können:

– Lebensmittel, die an Zähnen und Zahnfleisch kleben, neigen dazu, Ihren Mund einem erhöhten Risiko für Karies und Zahnfleischerkrankungen auszusetzen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die schwer wegzubürsten sind und im Mund verweilen.
– Zucker sind eines der am häufigsten mit Karies in Verbindung gebrachten Produkte, da sie der Produktion schädlicher Säuren in Ihrem Mund zugeschrieben werden, die den Zahnschmelz erodieren können.
– Wenn Sie zu fest in einige Produkte beißen, können Zahnverlust oder gebrochene Zähne auftreten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in ein Produkt beißen, um Späne, Risse oder schwere Brüche mit Ihren Zähnen zu vermeiden.
– Säurehaltige Lebensmittel können aufgrund des Abbaus des Zahnschmelzes zu einer Erhöhung der Zahnempfindlichkeit führen.
– Eines der sauersten Produkte auf dem heutigen Markt sind saure Snacks. Tatsächlich sind einige saure Snacks fast so sauer wie Autobatteriesäure. Um Ihren Mund zu schützen, vermeiden Sie saure Süßigkeiten.

Für weitere Ratschläge zur Mundgesundheit oder um eine mündliche Untersuchung mit Dr. Laura Miller und unserem Team in unserer Zahnarztpraxis in Middletown, Connecticut, zu vereinbaren, wenden Sie sich bitte an Laura Miller, DDS unter 860-346-6872. Wir freuen uns, Ihnen bald helfen zu können!


Zusätzliche Faktoren

Während viele gängige Lebensmittel eine nachteilige Wirkung auf Ihre Stimme haben, können Sie auch viele Diätoptionen finden, die Ihren Stimmbändern helfen. Trinken Sie Süßholztee, Kräutertee oder ein entkoffeiniertes Heißgetränk, vorzugsweise mit Honig. Zusätzlich zur Ernährung können Sie Ihre Stimmbänder pflegen, indem Sie auf das Rauchen verzichten und verrauchte Orte mit einem Luftbefeuchter meiden, wenn Ihr Zuhause oder Büro sehr trockene Luft hat, und regelmäßig Ihre Hände waschen und Vitamin C konsumieren, um virale Erkältungen zu vermeiden.


6 Essgewohnheiten, die Sie beim Tragen von Invisalign beachten sollten

Einer der größten Vorteile von Invisalign ist, dass es Ihre Zähne begradigt, ohne Ihre Ernährung einzuschränken. Im Gegensatz zu herkömmlichen Zahnspangenträgern sind Ihre unsichtbaren Aligner abnehmbar, sodass Sie alles essen können, was Sie möchten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Salat in Ihren Klammern hängen bleibt, eine Pizzakruste einen Draht verrutscht oder Schokoladenkuchen zwischen all den nist Metallwaren. Es gibt jedoch einige Essgewohnheiten, die Sie beim Tragen von Invisalign vermeiden sollten, damit Ihre Behandlung wie geplant verläuft und sich Ihre Aligner nicht verfärben. Für manche Menschen können diese Laster schwer zu brechen sein. Die Vorteile sind jedoch die Mühe wert. Letztendlich werden Sie ein schön ausgerichtetes Lächeln haben, das nicht durch Ihr Bedürfnis nach einem Snack oder einer bestimmten Art von Getränk beeinträchtigt wurde.

1. Nehmen Sie den Morgenkaffee ab.

Wenn Sie sich auf Kaffee als Muntermacher verlassen, der Ihren Tag beginnt, ist das in Ordnung. Trinken Sie Ihre Tasse Joe zum Frühstück. Aber wissen Sie: Sie werden nicht den ganzen Morgen an Ihrer Lieblingsmischung nippen können, während Sie Invisalign tragen. Wenn Sie die Aligner nicht entfernen, verfärben sie sich schnell – jedes Getränk oder Essen, das Ihre Zähne verfärben kann, verfärbt auch Ihre Aligner. Lernen Sie Wasser zu lieben, denn es ist das sicherste und einzige Getränk, das Sie während des Tragens von Invisalign trinken sollten.

2. Bauen Sie Snacks und Getränke in Ihren Tag ein.

Da Invisalign 20 bis 22 Stunden am Tag getragen werden muss, damit die Behandlung wirksam ist, müssen Sie mit Ihren Mahlzeiten und Snacks etwas schnell sein. Wenn Sie jemand sind, der sich nicht vorstellen kann, auf eine Teepause am Vormittag oder ein Glas Wein nach der Arbeit zu verzichten, machen Sie es einfach. Sie sollten jedoch die Zeit im Auge behalten, die Invisalign von Ihren Zähnen entfernt ist, damit Sie die 20-Stunden-Marke nicht unterschreiten.

3. Seien Sie bereit, öfter zu putzen.

Sie sollten Ihren Alignern ein sauberes Territorium geben, auf dem sie sich für die nächsten Stunden aufhalten können, also putzen Sie sich nach dem Essen oder Snack die Zähne. Halten Sie kleine Reisezahnbürsten für den ganzen Tag griffbereit. Schließlich verbringen Ihre Aligner und Zahnschmelz viel Zeit sehr nah beieinander – beide Oberflächen sollten so sauber wie möglich sein, bevor Sie für eine Weile auf „Lockdown“ gehen, damit Ihre Aligner sauber und klar und Ihre Zähne kariesfrei bleiben.

4. Finger weg von Snacks.

Invisalign ist für andere nicht wahrnehmbar, aber es ist eine ständige Präsenz in Ihrem Mund und als solche müssen Sie bei allem, was Sie in den Mund nehmen, viel achtsamer sein, einschließlich Snacks. Sie sind vielleicht geneigt, mittags gedankenlos einen Schokoriegel oder einen salzigen Snack zu greifen, aber mit Invisalign im Mund werden Sie eher denken: „Will ich meine Aligner wirklich wieder herausnehmen? Und danach wieder putzen, wenn ich gerade nach dem Mittagessen gebürstet habe? Brauche ich diesen Snack doch wirklich?“ Auf seine Ernährung zu achten ist sowieso eine gute Sache – also danke, Invisalign!

5. Sag nein zu Kaugummi.

Zahnfleisch ist ein absolutes No-Go, wenn Sie Invisalign tragen. Die Klebrigkeit beeinträchtigt die kieferorthopädische Behandlung, bleibt an Ihren Alignern hängen und kann diese aufgrund der Eigenschaften des Zahnfleisches und der ständigen Kaubewegungen leicht beschädigen.

6. Essen Sie nicht mit Ihren Alignern im Mund.

Sie könnten versucht sein, einen Snack einzulegen, während Sie Invisalign tragen. „Es ist nur ein kleines Bonbon. Ich habe es verdient“, könnten Sie rationalisieren. Aber wenn Sie Ihre Aligner den starken Kaukräften aussetzen, auf die Ihre Zähne trainiert werden, können Sie Ihre Aligner beschädigen oder sogar knacken, außerdem ist es einfach unordentlich und mit Invisalign im Mund nicht einfach zu essen. Und Sie müssen Ihre Aligner trotzdem reinigen. Warum ein Risiko eingehen?

Sind Sie bereit herauszufinden, ob Invisalign das Richtige für Sie ist? Vereinbaren Sie Ihren Termin bei Dr. Carole Sherrod Jewell, einem zertifizierten Invisalign-Anbieter bei Red Bank Dentistry.


So helfen Sie Ihrem Lächeln

Es ist am besten, Nahrungsmittel und Getränke zu vermeiden, die Ihre Zähne schädigen können. Aber wenn Sie nur Ihre Favoriten haben müssen, minimieren Sie den Schaden mit diesen Tipps.

Stillen Sie keine Getränke. Je länger zucker- oder säurehaltige Zähne mit Ihren Zähnen in Kontakt sind, desto mehr Schaden verursachen sie, sagt Genet.

Entscheiden Sie sich für zuckerfreien Kaugummi. "Kaugummi hilft nicht nur dabei, einen Teil der Säure und des Zuckers zu entfernen", sagt er, "es produziert Speichel, der den Zahnschmelz schützt."

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Zu vermeidende Lebensmittel für gesunde, weiße Zähne

Zuckerhaltige Getränke: Wenn Bakterien im Mund Einfachzucker abbauen, produzieren sie Säuren. Diese können den Zahnschmelz erodieren und Löcher bilden, in denen sich Hohlräume bilden können. Zuckerhaltige Getränke, einschließlich Erfrischungsgetränke und Fruchtgetränke, bestehen fast ausschließlich aus Einfachzuckern.

„Da die Menschen dazu neigen, sie zu nippen, können gezuckerte Getränke den Säurespiegel über einen langen Zeitraum erhöhen“, sagt Steven E. Schonfeld, DDS, PhD, Zahnarzt in eigener Praxis und Sprecher der American Dental Association. „Kohlensäurehaltige Getränke sind besonders schädlich für die Zähne, da Kohlensäure den Säuregehalt erhöht.“ Einige Studien haben Sportgetränke als die schlimmsten Übeltäter für die Erosion des Zahnschmelzes herausgestellt.

Süßigkeiten und stark gesüßte Snacks: Die meisten Bonbons sind mit Zucker beladen, der den Säuregehalt von Bakterien im Mund erhöht. Klebrige und gummiartige Bonbons stellen die größte Bedrohung dar, da sie an den Zähnen haften und es dem Speichel erschwert wird, sie wegzuspülen.

Einige stärkehaltige Lebensmittel: Stärken erhöhen auch den Säuregehalt von Bakterien im Mund und erodieren den Zahnschmelz. Stärkehaltige Lebensmittel sind Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.

Je raffinierter oder gekochter eine Stärke ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie den Säuregehalt im Mund erhöht. Rohstärken in Form von Gemüse neigen dazu, den Zahnschmelz nicht zu gefährden.

Fortsetzung

Zuckerhaltige Frühstückscerealien: Lebensmittel, die eine Mischung aus Zucker und Stärke enthalten, sollten vermieden werden. Snacks wie verzehrfertige Frühstückszerealien, Gebäck und viele verarbeitete Lebensmittel können schlecht für die Zähne sein. Die Kombination aus Stärke und Zucker wird eher in Plaque zwischen den Zähnen stecken bleiben.

Kaffee, Tee und Rotwein: Gesüßter Tee oder Kaffee erhöht den Säuregehalt und schwächt den Zahnschmelz. Und weil sie oft langsam getrunken werden, kann der Säurespiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleiben, was die Gefahr erhöht. Kaffee, Tee und Rotwein neigen auch dazu, die Zähne zu verfärben.


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Sportgetränke

In den letzten zehn Jahren sind Sportgetränke immer beliebter geworden, aber sie sind nicht gut für die Zähne.

"Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass der pH-Wert in vielen Sportgetränken aufgrund ihrer hohen Konzentration an sauren Bestandteilen, die den Zahnschmelz abnutzen könnten, zu Zahnerosion führen kann", sagt David F. Halpern, DMD, FAGD, Präsident der Akademie für Allgemeine Zahnheilkunde.

Darüber hinaus sind diese Getränke oft reich an Zucker, der als "Nahrung" für säureproduzierende Bakterien dient, die sich dann in die Ritzen und Spalten Ihrer Zähne einschleichen und Karies und Karies verursachen.


Anti-Aphrodisiaka: 8 Lebensmittel, die wirklich die Stimmung ruinieren

Wir wissen bereits, dass es Lebensmittel gibt, die unser Sexualleben großartig aufpeppen – Austern, Chilischoten, Schokolade. Diese Liste wirksamer Aphrodisiaka ist lang und viele von uns schwören auf sie. Aber die aphrodisierende Geschichte hat noch eine andere Seite. LESEN: 9 einfache Aphrodisiaka, die Ihnen helfen, in Stimmung zu kommen So wie es Lebensmittel gibt, die den Sex besser machen, gibt es Lebensmittel, die wir vermeiden sollten, wenn wir sexy Pläne für den Abend haben. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und wie wir uns fühlen, und Libido-Killer können an den unerwartetsten Orten auftreten. Tatsächlich steht Soja, eines unserer beliebtesten Gesundheitsnahrungsmittel, ganz oben auf der No-Go-Liste! Es gibt einige Lebensmittel, die unseren Hormonspiegel negativ beeinflussen (oder die falschen erhöhen!), und andere, die unser Energieniveau töten. Einige, wie Zucker oder Kohlenhydrate, machen uns aufgebläht oder blähend und streichen sogar altbewährtes grünes Blattgemüse und Bohnen von der Liste. Schlimmer noch, es gibt diese Optionen, die dich "da unten" funky riechen lassen - das Letzte, was wir wollen! LESEN: 10 Lebensmittel, die Ihr Sexualleben verbessern


11 Lebensmittel, die schlecht für Ihre Haut sein können (und was Sie stattdessen essen sollten)

Raffinierte Kohlenhydrate

Warum sie schlecht für Ihre Haut sind

Wenn Ihre Haut einen Erzfeind hat, könnten es raffinierte Kohlenhydrate sein. „Raffinierte Kohlenhydrate“ bezieht sich auf verarbeiteten Zucker und verarbeitetes Mehl, die in Zucker zerlegt werden.

Grund Nr. 1: Raffinierte Kohlenhydrate erschöpfen Ihre gesunden Darmbakterien

Raffinierte Kohlenhydrate haben einen schlechten Nährwert. Aber sie ernähren etwas: die schlechten Bakterien in Ihrem Darm. Ja, Zucker dient als Nahrung für schlechte Bakterien, was ihm die Möglichkeit gibt, sich zu schlemmen, zu gedeihen und die guten Bakterien zu verdrängen. Ein übermäßiges Wachstum von schlechten Bakterien wurde mit einigen Verdauungsbeschwerden in Verbindung gebracht (7).

Da Akne eine bakterielle Erkrankung ist, ist es sinnvoll, dass Ausbrüche mit einem Ungleichgewicht der „falschen“ Bakterienart in Ihrem System verbunden sind. Aus diesem Grund beginnen viele hautunterstützende Therapien mit der Auffüllung gesunder Darmbakterien durch den Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Sauerkraut und die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.

Grund #2: Raffinierte Kohlenhydrate erhöhen die Ölproduktion in Ihrer Haut (und verstopfen Ihre Poren)

Als ob es nicht genug wäre, Ihre gesunden Darmbakterien zu berauben, kann raffinierter Zucker auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett produziert und Ihre Poren verstopft.

Wenn Sie raffinierten Zucker essen, schüttet Ihr Körper das Hormon Insulin aus, das Ihren Blutzucker reguliert, indem es Zucker in Ihre Zellen transportiert. Da raffinierter Zucker schnell verdaut wird, muss Ihr Körper große Mengen Insulin freisetzen, um Zucker genauso schnell in Ihre Zellen zu bringen, wie er verdaut wird.

Die Forschung zeigt, dass diese schnellen Insulinspitzen die Produktion von Talg (Öl) auslösen können, was die Poren verstopfen und Pickel, Mitesser und Mitesser bilden kann (8).

Und für den Fall, dass Sie nur noch einen Grund mehr brauchen, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen…

Grund #3: Raffinierte Kohlenhydrate lassen deine Haut altern

Verarbeiteter Zucker lässt Ihre Haut – im wahrsten Sinne des Wortes – altern, indem er Moleküle bildet, die „AGEs“ (Advanced Glycation End Products) genannt werden. Dieser Prozess wird als Glykation bezeichnet und ist ein wichtiger Faktor für vorzeitiges Altern.

Sie sehen, wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate verdauen, werden die Zuckermoleküle „co-abhängig“ und binden sich an Proteine ​​wie Kollagen. Wenn sich Zuckermoleküle an Kollagenmoleküle anlagern, bilden sie zusammen brandneue Moleküle: fortgeschrittene Glykationsendprodukte oder AGEs. Leider kann Ihr Körper diese Bindung nicht brechen und die Kollagenproteine, die eine glatte, jugendliche Haut bilden, gehen für immer verloren (9).

Wenn es um raffinierten Zucker geht, reicht es nicht aus, Haushaltszucker einfach aus Ihrem Speiseplan zu streichen: Es ist auch wichtig, die Lebensmitteletiketten zu lesen, da raffinierter Zucker viele Namen hat, darunter Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Haushaltszucker, Rohrzucker und Glukose. Fruktose (um nur einige zu nennen).

Vergessen wir nicht, dass zu raffinierten Kohlenhydraten Weißmehl gehört – wir sprechen also auch von Muffins, Gebäck, Pasta, Pizzakruste und Weißbrot. Verarbeiteter Zucker und Mehl verstecken sich in den meisten verpackten, verpackten und im Laden gekauften Lebensmitteln, einschließlich „gesunder“ Versionen verarbeiteter Lebensmittel wie Bio-Ketchup. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Lebensmitteletiketten zu lesen, wenn es darum geht, die Gesundheit Ihrer Haut zu erhalten. Noch besser ist es, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Natürliche Süßstoffe wie Rohhonig, Ahornsirup, Apfelmus, Grün Blattstevia und Kokosnektar sind niedrig glykämische Süßstoffe, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel weniger beeinflussen können und weniger wahrscheinlich Hautausschläge auslösen, wenn sie in kleinen Mengen verwendet werden.

Wenn Sie an einer chronischen Hauterkrankung wie Ekzemen oder Psoriasis leiden, ist es am besten, den Zucker ganz zu vermeiden, einschließlich der natürlichen Quellen. Stevia aus grünen Blättern kann jedoch weiterhin verwendet werden, da es den normalen Blutzuckerspiegel nicht beeinträchtigt (10).

Und was ist mit diesen kalorienfreien Süßstoffen, fragen Sie? Studien, die einst als die bessere Alternative zu raffiniertem Zucker angesehen wurden, zeigen, dass künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Equal und Sucralose tatsächlich Heißhunger auf Zucker verursachen und den Blutzuckerspiegel erhöhen können, genau wie verarbeitete Kohlenhydrate (11). Am besten meidest du auch diese bösen Jungs.

Molkerei

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Milchprodukte sind aus mehreren Gründen ein häufiger Auslöser für die Haut:

Grund Nr. 1: Es ist ein entzündungsförderndes Lebensmittel.

Entzündungsfördernde Lebensmittel können bestehende entzündliche Hauterkrankungen wie Akne, Hautausschläge und Ekzeme verschlimmern oder verschlimmern (12).

Grund #2: Wachstumshormone und Antibiotika sind häufig in herkömmlichen Milchprodukten enthalten.

Diese Hormone können den natürlichen Hormonhaushalt Ihres Körpers stören. Insbesondere wird vermutet, dass überschüssiges Östrogen (das weibliche Wachstumshormon) in Ihrem System zu hormoneller zystischer Akne beiträgt – es fehlt jedoch an Forschung, um den Zusammenhang zwischen Akne und Östrogendominanz zu bestätigen.

Grund #3: Milchprodukte sind eine häufige Nahrungsmittelempfindlichkeit.

Es wird geschätzt, dass 75 % der Weltbevölkerung und 25 % der US-Bevölkerung Laktose, den in Milchprodukten enthaltenen Zucker, nicht vertragen – und die meisten wissen nicht, dass sie empfindlich sind (13).

Der wiederholte Verzehr von Nahrungsmitteln, die Sie nicht verdauen können, kann zu Verdauungsstörungen führen. Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten können auch eine Entzündungsreaktion im gesamten Körper auslösen (14). Wie Sie vielleicht erraten haben, kann Ihr Körper bei einer Entzündung entzündliche Hauterkrankungen auslösen (15).

Und hey, es ist erwähnenswert, dass einige Formen der Alternativmedizin Milchprodukte als „verstopfendes“ Lebensmittel betrachten, das Haut und Leber verstopft.

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Milchprodukte ersetzen durch ungesüßt Nussmilch, wie Kokosmilch, Mandelmilch, und Cashewmilch. Diese Alternativen sind hormon-, antibiotika- und laktosefrei und haben möglicherweise weniger negative Auswirkungen auf Ihre Leber und Verdauung.

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Soja war einst eine beliebte (und sogar etwas trendige) vegane Alternative zu Milchprodukten, ist aber heute als Nahrungsmittelsensitivität beliebter – wahrscheinlich, weil heute fast 90 % der Sojapflanzen der Welt gentechnisch verändert sind (16).

Soja enthält auch Phytoöstrogene, die bei Aufnahme im Körper das Hormon Östrogen nachahmen. Ähnlich wie die Wachstumshormone in Milchprodukten können auch Phytoöstrogene den Hormonhaushalt stören und zu einem Östrogenüberschuss im Körper führen, wenn Sie keinen Östrogenmangel haben (17). Wie oben beschrieben, kann eine Östrogendominanz mit hormoneller zystischer Akne in Verbindung gebracht werden.

Wodurch ersetzen (Und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Wähle Nussmilch statt Sojamilch und ersetze Tofu durch Bohnen oder Bio-Fleisch aus der Weide, wenn du tierische Produkte in deine Ernährung einbaust.

PS: Wenn Sie ein Sushi-Liebhaber sind, machen Sie sich keine Sorgen – Sie können Sojasauce durch Kokosnuss-Aminos ersetzen, die in jedem Reformhaus erhältlich sind.

Alle diese sojafreien Optionen sind gut für Ihre Haut, da sie oft weniger verarbeitet sind (was bedeutet, dass sie mehr Nährstoffe enthalten), frei von Phytoöstrogenen und weniger wahrscheinlich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten reagieren.

Fastfood

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Die meisten Fast-Food-Produkte werden in raffinierten Pflanzenölen wie Rapsöl, Distel- und Erdnussöl frittiert und mit Transfetten beladen. Pflanzenöle mögen zwar gesund klingen (sie enthalten immerhin das Wort „Gemüse“), können aber Hauterkrankungen verschlimmern, da sie extrem reich an essentiellen Omega-6-Fettsäuren sind.

Lassen Sie mich zunächst sagen, dass Omega-6-Fettsäuren entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind. Wir brauchen eine bestimmte Menge davon für Wachstum, Entwicklung und Gehirnfunktion. Aber als entzündungsfördernder Nährstoff können Probleme auftreten, wenn wir haben zu viele Omega-6 und zu klein Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung (18).

Sie werden hier wahrscheinlich das Muster erkennen: Entzündungen sind eine der Hauptursachen für chronische Hauterkrankungen. Wenn wir also zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 – die natürliche Entzündungshemmer sind – konsumieren, zeigt unser Körper eher häufige Entzündungszeichen: Rötung, Schwellung, Schmerzen und dergleichen.

Tatsächlich zeigte eine Studie, dass diejenigen, die die größten Mengen an Fisch und Meeresfrüchten konsumierten, die niedrigste Rate an Akne, Pickeln und fettiger Haut hatten (19).

Da Omega-3-Fettsäuren reichlich in Wildfisch, Algen, Fleisch aus Weidehaltung, Chiasamen und Meeresfrüchten vorkommen und große Mengen an Omega-6-Fettsäuren in Fastfood, verarbeiteten Lebensmitteln und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, können Sie sehen, wie schnell Lebensmittel fördern die Gesundheit der Haut nicht.

Und vergessen wir nicht einen weiteren wichtigen Fakt: Viele Pflanzenöle, die in Fastfoods verwendet werden, sind hitze- und lichtempfindlich und werden bei hohen Temperaturen ranzig. Wenn Sie diese Fette in einen sengend heißen Frittierkorb fallen lassen, werden sie oxidiert (sprich: ranzig), wodurch freie Radikale entstehen. Freie Radikale zerstören nachweislich unsere Zellen – einschließlich gesunder Hautzellen – und führen zu vorzeitiger Hautalterung (20).

Wodurch ersetzen (Und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Wenn Sie wissen, dass Sie unterwegs essen werden, vermeiden Sie frittierte Lebensmittel ganz, indem Sie Proteinriegel, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse in Ihrem Autohandschuhfach, Schreibtisch oder Handtasche.

Glücklicherweise werden nahrhaftere „Fastfood“-Restaurants zugänglicher, wie Smoothie- und Salatbars.

Weizen

Warum es schlecht für Ihre Haut sein kann

Zwergweizen, auch als „moderner Weizen“ bekannt – die übliche Weizensorte, die wir heute essen – soll eine andere chemische Zusammensetzung haben als der Weizen, den unsere Großeltern vor Jahrzehnten aßen. Es wird vermutet, dass diese gentechnisch veränderte Version von Weizen einen höheren Gluten- und Phytinsäuregehalt aufweist, was die Verdauung erschwert. Es überrascht nicht, dass die Einführung dieses Weizens mit steigenden Weizen- und Glutensensitivitäten einhergeht (21).

Selbst wenn es um Vollkornbrot und -nudeln geht, werden die meisten immer noch mit Weißmehl „geschnitten“ und nicht mit frischem, steingemahlenem Vollkornbrot. Und wie wir bereits besprochen haben, ist Weißmehl der Feind der Haut, Numero Uno.

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Sie können Weizen ersetzen durch weizenfreies Getreide wie Dinkel, Amaranth, Kamut, Buchweizen, Naturreis und Quinoa (eigentlich eher Samen). Diese Vollkornprodukte enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie B-Vitamine, die Ihrer Haut helfen, Feuchtigkeit zu speichern (22).

Getreide wie Buchweizen haben einen niedrigen glykämischen Wert und haben möglicherweise einen geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Gekeimter Weizen enthält auch weniger Phytinsäure und kann für manche Menschen leichter verdaulich sein.

Gluten

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Gluten ist ein Protein, das in Weizen und anderen Vollkornprodukten wie Dinkel, Hafer (sofern nicht als glutenfrei zertifiziert), Kamut, Roggen und Gerste enthalten ist. Gluten schleicht sich auch in viele ahnungslose Lebensmittel wie Saucen, Gewürze und verarbeitetes Fleisch ein. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Gluten zu verdauen (23).

Aber wie wirkt sich Gluten auf Ihre Haut aus? Vieles hat damit zu tun, wie Gluten Ihren Darm beeinflusst.

Zunächst einmal haben Sie ein Protein, das von Ihrem Verdauungstrakt namens Zonulin produziert wird.

Die Aufgabe von Zonulin besteht darin, die Tight Junctions zwischen den Zellen in Ihrem Verdauungstrakt zu moderieren, die den Durchgang von unverdauten Nahrungspartikeln und Krankheitserregern verhindern (24). Das ist zwar eine gute Sache, aber Glutenexposition kann Ihren Körper dazu bringen, überproduzieren Zonulin. Dies bricht stattdessen die Tight Junctions auseinander (25).

Alarm bei gebrochenem Datensatz: Immunreaktionen können entzündliche Hauterkrankungen verursachen oder verschlimmern (26).

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Kokosmehl und Mandelmehl sind zwei niedrig glykämische, getreidefreie Alternativen, die Alternativen zu Weizenmehl sind. Naturreis, Quinoa, Amaranth, Hirse und zertifizierter glutenfreier Hafer sind auch nährstoffhaltige Alternativen zu glutenhaltigem Getreide.

Alkohol

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Rotwein kann als eine gute Quelle für Antioxidantien angepriesen werden, aber Alkohol kann für Ihre Haut tatsächlich schlimmer sein, wenn es um Akne und Anti-Aging geht. Alkohol enthält Zucker, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt und zum Altern beitragen kann, indem er Kollagen abbaut. Es dehydriert auch, was verhindert, dass Ihre Haut Feuchtigkeit speichert und dunkle Ringe um Ihre Augen verursachen kann.

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Sicher, es gibt möglicherweise keinen wirklichen Ersatz für Alkohol, wenn Sie mit Ihren Freunden etwas trinken gehen. Aber an einem Glas nippen Kombucha oder Kokoswasser Anstelle eines feuchten Schlummertrunks wird Ihre Haut auf lange Sicht eher profitieren.

Wenn Sie gelegentlich einen Cocktail trinken, versuchen Sie, sich an klaren Spirituosen zu halten, die weniger Zucker enthalten, und wählen Sie hydratisierendes Kokoswasser (oder sogar normales Wasser mit einem Spritzer Limette) für Ihre Mischung.

Verarbeitetes Fleisch

Warum sie schlecht für Ihre Haut sind

Wenn Sie mit geschwollener, geschwollener Haut aufwachen, machen Sie eine Bestandsaufnahme der gestrigen Mahlzeiten, um zu sehen, ob Sie viel Salz gegessen haben (dies umfasst Restaurantlebensmittel oder verarbeitete Lebensmittel, die einen hinterhältigen hohen Natriumgehalt aufweisen können).

Verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurstwaren (wie Hühnchen in Salzlake) enthalten Natrium, das zu Wassereinlagerungen führen und Schwellungen und Schwellungen im Gesicht verursachen kann.

Studien deuten auch darauf hin, dass Natriumnitrate, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln als Konservierungsmittel zugesetzt werden, Kollagen und Elastin abbauen und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung verursachen können (27).

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Ersetzen Sie verarbeitetes Fleisch durch Bio-Fleisch aus Weidehaltung Wann immer möglich, überschüssiges Natrium und Natriumnitrate zu vermeiden. Fleisch, das mit Gras gefüttert wurde, enthält wahrscheinlich mehr Omega-3-Fettsäuren als herkömmliches Fleisch und ist möglicherweise frei von Hormonen und Antibiotika (28).

Scharfes Essen

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Es ist unklar, warum, aber scharfes Essen kann bei bestehenden Hauterkrankungen, insbesondere bei Akne, Schübe auslösen.

Akne und andere entzündliche Hauterkrankungen sind ein Zeichen für übermäßige Hitze im Körper – und daher sollte der Verzehr von scharfen Speisen mit wärmenden Eigenschaften vermieden werden.

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Während nichts scharfe Soße oder würzige Büffelflügel ersetzen kann, versuchen Sie es mit Kräuter (außer Cayenne) und Kokos-Aminos um Ihre Gerichte zu würzen.

Koffein

Warum es schlecht für Ihre Haut ist

Sind Sie schon einmal nach einem stressigen Tag aufgewacht und haben einen riesigen Pickel gefunden, der Sie anstarrt? Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Stress und Hautunreinheiten, aber was hat Koffein damit zu tun?

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Koffeinkonsum Ihren Cortisolspiegel erhöhen kann, was sich auf Ihre Haut auswirken kann, indem es Entzündungen verursacht und den Rest Ihrer Hormone aus dem Gleichgewicht bringt (28).

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Ob Sie es glauben oder nicht, Knochenbrühe ist eine Alternative zu Kaffee. Es enthält hautunterstützende Nährstoffe wie Glycin, Kollagen und Gelatine, alles in einer Tasse. hier ist der Grund viele Leute sind sich einig, dass Knochenbrühe der neue Kaffee ist.

Sie können auch koffeinhaltigen Kaffee durch ersetzen koffeinfrei oder besser Kräutertees wie Löwenzahn oder Klettenwurzel die die Entgiftung fördern (29).

Warum sie schlecht für Ihre Haut sind

Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, aber bestimmte Nüsse haben von Natur aus einen höheren Anteil an essentiellen Omega-6-Fettsäuren. Wie bereits erwähnt, sind Omega-6-Fettsäuren ein entzündungsfördernder Nährstoff, der Akneschübe und andere Hauterkrankungen auslösen kann.

Nüsse mit dem höchsten Omega-6-Gehalt sind Walnüsse, Paranüsse, Pinienkerne und Pekannüsse.

Wodurch es ersetzt werden sollte (und warum es die Hautgesundheit unterstützt)

Dies bedeutet nicht, dass Sie diese Nüsse vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen. Tatsächlich ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, zuerst verarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel zu entfernen, die größere Mengen an Omega-6 enthalten. Sie können sich auch auf Nüsse und Samen mit einem höheren Omega-3-Verhältnis konzentrieren, wie z Macadamianüsse, Cashewnüsse, Hanf, Chiasamen und Haselnüsse.

Diese Liste von Lebensmitteln, die für Ihre Haut möglicherweise schlecht sind, mag überwältigend erscheinen, aber hoffentlich hilft sie Ihnen dabei, wie Sie Ihre Hautgesundheit unterstützen können. Wenn Sie verstehen, warum bestimmte Lebensmittel Hautprobleme auslösen können, haben Sie die Kraft, eine schöne Haut von innen heraus zu schaffen.


Schau das Video: Speisen und Getränke (Oktober 2021).