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10 Möglichkeiten, wie eine Tasse Tee Ihr Leben verändern kann

10 Möglichkeiten, wie eine Tasse Tee Ihr Leben verändern kann

Eine Tasse Tee, endlose Möglichkeiten

Das ist nicht zu bestreiten eine Tasse Kaffee hat die Fähigkeit, Sie in Gang zu bringen und Ihnen zu helfen, Ihren Morgen zu beginnen, aber es gibt nichts Schöneres, als Ihren Tag mit einer warmen, beruhigenden Tasse Tee zu beginnen.

Was ist mit Tee, ob eine Kräutermischung oder die geraden Sachen, die uns so ein Gefühl von Leichtigkeit und Zufriedenheit geben? Abgesehen von seiner großen Vielfalt an Aromen und seinem köstlichen Geschmack bietet es auch endlose Mengen an gesundheitlichen Vorteilen. Dies ist jedoch kein Geheimnis, denn Länder wie China und Indien verwenden Tee seither in der Medizin bereits 2700 v.

Egal, ob Sie sich gestresst, müde, depressiv oder krank fühlen, wir glauben, dass eine Tasse Tee die Antwort auf alle Ihre Probleme sein kann.

Tee ist billig, einfach zuzubereiten und wird seit Hunderten von Jahren von Menschen auf der ganzen Welt genossen. Lesen Sie weiter, wie eine Tasse Tee Ihr Leben verändern kann.

10 Möglichkeiten, wie eine Tasse Tee Ihr Leben verändern kann

Das ist nicht zu bestreiten eine Tasse Kaffee hat die Fähigkeit, Sie in Gang zu bringen und Ihnen zu helfen, Ihren Morgen zu beginnen, aber es gibt nichts Schöneres, als Ihren Tag mit einer warmen, beruhigenden Tasse Tee zu beginnen.

Was ist mit Tee, ob eine Kräutermischung oder die geraden Sachen, die uns so ein Gefühl von Leichtigkeit und Zufriedenheit geben? Abgesehen von seiner großen Vielfalt an Aromen und seinem köstlichen Geschmack bietet es auch endlose Mengen an gesundheitlichen Vorteilen. Lesen Sie weiter, wie eine Tasse Tee Ihr Leben verändern kann.

Es kann Ihre Stimmung steigern

Es ist nicht zu leugnen, wie glücklich es ist, morgens eine warme Tasse zu halten, aber dieses Gefühl von Komfort ist nur der Anfang. Nach Recherchen der Medizinische Universität Teheran, einige Teesorten wie Safran können ebenso wirksam sein wie Antidepressiva wie Fluoxetin und Imipramin. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, nippe an einer Tasse von Safrantee.

Es kann helfen, Kopfschmerzen zu heilen

Thinkstock

Schwarzer Tee war im Zusammenhang mit der Behandlung von Kopfschmerzen und Verbesserung des allgemeinen mentalen Bewusstseins. Sei es die perfekte Koffeinmenge (von zwei bis vier Prozent pro Tasse) oder antioxidative Eigenschaften wie Epicatechine und Katechine, eine Tasse Schwarztee bringt Sie schon kurz nach dem Trinken zum Nachdenken.

Es kann helfen, Krebs zu verhindern

Forscher haben die Auswirkungen von Grüner Tee gegen Krebs. Obwohl es Krebs nicht direkt verhindern kann, enthält es hohe Mengen an Katechine, Antioxidantien, die Zellschäden bekämpfen und verhindern können, die zur Krebsentwicklung beitragen können.

Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen

Wenn es dir schwer fällt deine vollen acht Stunden bekommen, eine Tasse Kamillentee kann die Antwort auf Ihre Probleme sein. Kamillentee wurde mit der Linderung von Blähungen, Verdauungsstörungen und Krämpfen in Verbindung gebracht, was zu Angstabbau und eine bessere Nachtruhe. Nippen Sie an einer Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen und werfen und wenden Sie sich die ganze Nacht über ein Ding der Vergangenheit.

Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Oolong-Tee enthält zwei Komponenten, die zur Gewichtsreduktion wunderbar zusammenwirken: Koffein und theophyllin. Wenn sie als Team arbeiten, kurbeln sie deinen Stoffwechsel an, was dir hilft, schneller Fett zu verbrennen. Es enthält auch Polyphenole — reichlich Mikronährstoffe, die die Fähigkeit haben, Enzyme zu blockieren, die Fett aufbauen.

Es kann Ihr Gedächtnis verbessern

Es ist kein Geheimnis, dass grüner Tee viele Vorteile hat, aber viele Menschen wissen vielleicht nicht, dass er das kann auch Gedächtnis helfen. Forschung veröffentlicht in Molekulare Ernährung und Lebensmittel fanden heraus, dass eine in grünem Tee übliche Chemikalie namens Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG dazu beitragen kann, die Nervenzellen im Gehirn zu unterstützen, was zu einem besseren Gedächtnis führt.

Es kann den Blutdruck senken

Laut Ernährungswissenschaftlerin Diane McKay von der American Heart Association, Hibiskustee soll eine positive Wirkung auf die Durchblutung haben. Es senkt den Blutdruck, was zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes führt.

Es kann Cholesterin senken

Zusammen mit grünem und schwarzem Tee, weißer Tee enthält einige der stärksten Anti-Krebs-Eigenschaften als jeder andere verfügbare Tee. Es wurde festgestellt, dass die Katechine, die in weißem Tee enthalten sind, dazu beitragen, eine Verhärtung der Arterien zu verhindern, was zu Cholesterin senken.

Es kann Stress abbauen

Schwarzer und grüner Tee enthält Theanin, eine natürliche Chemikalie, die beruhigend wirkt. Wenn Sie sich überfordert fühlen von Stress nach dem Urlaub, brühe eine Tasse schwarzen oder grünen Tee auf und beobachte die Magie.

Es kann Ihren Magen beruhigen

Überraschenderweise, wenn Ihnen mulmig ist, Katzenminze Tee ist einer der besten Tees, die Sie trinken können. Im Gegensatz zu der stimulierenden Wirkung, die die Pflanze auf Katzen ausübt, soll sie tatsächlich eine beruhigende Wirkung auf Menschen haben, die Tee aus den getrockneten Blättern trinken.


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir uns entscheiden, den „Moment zu meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten anderer Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen reduzieren (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie eine andere Vereinbarung aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie um Feedback von vertrauenswürdigen Kollegen und glaubwürdigen Beratern, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben.Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric.Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).


10 Tipps, um in Situationen von reaktiv zu proaktiv zu wechseln

EINWir alle treffen im Leben auf Erfahrungen, in denen wir vorübergehend von einer negativen Emotion überwältigt werden können, sei es Wut, Druck, Nervosität, Verzweiflung oder Verwirrung. In diesen Situationen kann die Art und Weise, wie wir den „Moment meistern“, den Unterschied zwischen proaktiv und reaktiv, selbstbewusst oder unsicher und zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, in schwierigen Situationen weniger reaktiv zu sein, mit Auszügen aus meinem Buch (Klicken Sie auf den Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“. Allen diesen Tipps ist gemeinsam, dass sie einen negativen mentalen oder emotionalen Zustand positiv unterbrechen. Diese achtsamen Interjektionen, egal wie kurz oder lang, bieten eine psychologische Öffnung, von der aus Sie sich neu kalibrieren und stärker ermächtigende Maßnahmen wählen können. Nicht alle dieser Tipps treffen möglicherweise auf Ihre spezielle Situation zu. Verwenden Sie einfach, was funktioniert und entsorgen Sie den Rest.

1. Wenn du wütend und wütend auf jemanden bist, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie später bereuen könnten, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn. In den meisten Fällen haben Sie bis zum Erreichen von zehn einen besseren Weg gefunden, das Problem zu kommunizieren, sodass Sie das Problem reduzieren können, anstatt es zu eskalieren. Wenn Sie nach dem Zählen bis zehn immer noch verärgert sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit und gehen Sie das Problem noch einmal durch, nachdem Sie sich beruhigt haben.

2. Wenn Sie das Verhalten von jemandem Ihnen gegenüber ablehnend empfinden, vermeiden Sie es, sofort negative Schlussfolgerungen zu ziehen. Überlegen Sie sich stattdessen mehrere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, bevor Sie reagieren. Ich könnte zum Beispiel versucht sein zu glauben, dass meine Freundin meinen Anruf nicht beantwortet hat, weil sie mich ignoriert, oder ich könnte die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass sie sehr beschäftigt war. Wenn wir vermeiden, das Verhalten anderer Personen zu personalisieren, können wir ihre Äußerungen objektiver betrachten und die Möglichkeit von Missverständnissen verringern (1).

3. Wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben, versuchen Sie, sich auch nur für einen Moment in die Lage der herausfordernden Person zu versetzen, und vervollständigen Sie den Satz: „Es darf nicht leicht sein…“ Zum Beispiel:

„Mein Kind ist so resistent. Es muss nicht einfach sein, mit seinem schulischen und sozialen Druck umzugehen…“

„Mein Vorgesetzter ist sehr anspruchsvoll. Es muss nicht einfach sein, vom oberen Management so hohe Erwartungen an ihre Leistung zu stellen…“

Einfühlsame Äußerungen entschuldigen freilich kein inakzeptables Verhalten. Der Punkt ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme tun, was sie tun. Solange wir vernünftig und rücksichtsvoll sind, sagen schwierige Verhaltensweisen anderer viel mehr über sie aus als über uns.

4. Wenn dich jemand unter Druck setzt Um eine Entscheidung zu treffen, bei der Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einfach Zeit und sagen: „Ich werde darüber nachdenken.“ Dieser Satz kann den psychologischen Druck sofort heben und Ihnen eine bessere Kontrolle über die Situation geben. Ob eine Bekannte um einen Gefallen, ein romantisches Interesse an einem Date oder intensiver Verkaufsdruck – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um die Vor- und Nachteile der Situation abzuwägen und überlegen Sie, ob Sie ein anderes Arrangement aushandeln möchten oder ob Sie es ist besser, wenn du „nein“ sagst.

5. Wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, kaltes Wasser ins Gesicht gießen, was den Tauchreflex bei Säugetieren auslöst und die Herzfrequenz sofort um 10 bis 25 Prozent verlangsamt. Es ist auch hilfreich, frische Luft zu schnappen und tief durch das Zwerchfell zu atmen. (2)(3).

6. Wenn Sie sich unter Stress fühlen, trinken Sie eine heiße Tasse entkoffeinierten grünen Tee. Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee die Aminosäure Theanin enthält, die hilft, Stress abzubauen. Auch das Halten des warmen Getränkebechers in der Hand kann Ihre Stimmung heben. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Ihre Nervosität anregen können (4)(5).

7. Wenn Sie sich ängstlich oder entmutigt fühlen, versuchen Sie intensive Aerobic-Übungen. Energetisieren Sie sich. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper benutzen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wie heißt es so schön: Bewegung diktiert Emotionen. Wenn Sie die Vitalität Ihres Körpers erfahren, wächst auch Ihr Selbstvertrauen (6)(7).

8. Wenn du besessen bist Sie wissen, dass es nicht gut für Sie ist, sei es Überempfindlichkeit, unnötige Angst oder ungesundes Grübeln, verwenden Sie eine vom Psychologen Eric Maisel entwickelte Technik und sagen Sie sich: „Ich stolpere nicht darüber!“ Lenken Sie sich mit konstruktiven Aktivitäten ab, um nicht festzustecken. Bitten Sie vertrauenswürdige Kollegen und glaubwürdige Berater um Feedback, um die Objektivität zu wahren (8).

9. Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder uninspiriert fühlen, gehen Sie in die Natur und umgeben Sie sich mit Farben von Grün und Blau, die beruhigend wirken (9)(10). Finden Sie einen Panoramablick und schauen Sie in die Ferne. Spaziergang. Tief einatmen. Tauchen Sie ein in die Pracht der Natur. Kommen Sie mit einer neuen Perspektive und neuer Inspiration zurück.

10. Wenn Sie Rückschläge und Misserfolge durchmachen, fragen: "Was ist die Lektion hier?" „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ "Was ist jetzt das Wichtigste?" und „Wenn ich über den Tellerrand schaue, was sind einige bessere Antworten?“ Je höher die Qualität der von uns gestellten Fragen, desto besser die Qualität der Antworten, die wir erhalten. Stellen Sie konstruktive Fragen, die auf dem Lernen und den Prioritäten basieren, und wir können die richtige Perspektive gewinnen, um die aktuelle Situation anzugehen.

„Ich bin nicht entmutigt, denn jeder verworfene falsche Versuch ist ein weiterer Schritt nach vorne.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde." -Wallstreet Journal

Weitere Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (auf Titel klicken): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!".

© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können zu einer rechtlichen Verfolgung des Verletzers führen.

(1) Adler, Ronald & Proctor II, Russell. Hinausschauen, Hineinschauen (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro und Paolo Castrogiovanni. Psychischer Stress und Veränderungen der Körpertemperatur beim Menschen. Physiologie und Verhalten (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Auswirkungen unterschiedlicher thermischer und apnoischer Bedingungen auf den menschlichen Tauchreflex. Unterwasser-Biomed-Forschung (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Wirkung von Theanin, r-Glutamylethylamid, auf Gehirnmonoamine und striatale Dopaminfreisetzung bei wachen Ratten. Neurochemische Forschung. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsychiatrische Wirkungen von Koffein. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers und Walter Salazar. Bewegungs- und Angstreduktion: Untersuchung der Temperatur als Erklärung für affektive Veränderungen. Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie (1993).

(7) Amen, Daniel G. Ändern Sie Ihr Gehirn, ändern Sie Ihr Leben (1999).

(8) Maisel, Eric. Dreißig Tage für eine bessere psychische Gesundheit (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Verwenden von Farbe als therapeutisches Werkzeug (2010).

(10) Itten, J. Die Kunst der Farbe: Die subjektive Erfahrung und objektive Begründung der Farbe (1997).