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Den ganzen Tag zu sitzen kann dich töten

Den ganzen Tag zu sitzen kann dich töten

Zeit, in einen Stehpult zu investieren

Thinkstock

Die Nebenwirkungen des Sitzens können mehr als nur ein buchstäblicher Schmerz im Hintern sein: Sitzen kann Sie tatsächlich töten.

Bevor ich bei The Daily Meal anfing, war ich ein Barista. Obwohl es anstrengend war, sechs oder acht Stunden am Stück zu stehen, ist es noch schlimmer, den ganzen Tag zu sitzen.

Der Mensch war nie dazu bestimmt, für längere Zeit zu sitzen. Denken Sie nur daran, wie viele Stunden in einem verbracht werden Sitzposition: zur Arbeit fahren, im Zug sitzen, am Computer arbeiten, einen Film schauen – all diese Aktivitäten werden im Sitzen erledigt. 67 Prozent der Arbeitnehmer geben an, dass sie jeden Tag an ihrem Schreibtisch zu Mittag essen. Und wenn wir nach Hause gehen, bestellen wir oft zum Mitnehmen oder Liefern, sodass wir beim Vorbereiten, Kochen und Putzen nicht stehen müssen.

Sicher, Sitzen kann unbequem sein; die Körperhaltung leidet, die Wirbelsäule rollt nach vorne und die Unterwäsche klebt am Po. Aber die Nebenwirkungen können mehr sein als nur ein buchstäblicher Schmerz im Hintern: Sitzen kann Sie tatsächlich töten.

Diese Aussage ist keine Übertreibung. Studien haben gezeigt, dass kontinuierliches Sitzen zu einer Reihe verschiedener gesundheitlicher Komplikationen führen kann, von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom bis hin zu erhöhtem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Studie von Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass Sitzen mit „schädlichen gesundheitlichen Folgen unabhängig von körperlicher Aktivität“ verbunden ist, was bedeutet, dass ein paar Stunden im Fitnessstudio die Auswirkungen nicht umkehren können. Die Gefahren des zu viel Sitzens können sich sogar bis ins Gehirn ausbreiten; Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr Zeit im Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden ist.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, aus unseren rollenden Särgen herauszukommen. Ein einfacher Trick besteht darin, den Winkel der Stuhllehne von 90 Grad auf etwa 135 Grad zu vergrößern, um den Rücken zu entlasten. Eine weitere Option ist der Stehpult. Es muss nicht teuer oder schwer sein, und es kann so einfach sein wie eine Sperrholzplatte über zwei Sägeböcke. Der Stehschreibtisch ist kein neuer Trend: Angeblich haben Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Winston Churchill und Ernest Hemingway Stehpulte verwendet.


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt in einem Sessel beim Fernsehen zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, damit Sie Ihre Muskeln nutzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt beim Fernsehen in einem Sessel zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, bei dem Sie Ihre Muskeln einsetzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das gemeinsame Schmerzlinderungs-Workout, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger und die hintere Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt in einem Sessel beim Fernsehen zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, damit Sie Ihre Muskeln nutzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt beim Fernsehen in einem Sessel zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, bei dem Sie Ihre Muskeln einsetzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt in einem Sessel beim Fernsehen zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, damit Sie Ihre Muskeln nutzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das gemeinsame Schmerzlinderungs-Workout, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


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Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt beim Fernsehen in einem Sessel zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, bei dem Sie Ihre Muskeln einsetzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt in einem Sessel beim Fernsehen zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, damit Sie Ihre Muskeln nutzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

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Bild: Gestaltwandel/Getty Images


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Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt beim Fernsehen in einem Sessel zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, bei dem Sie Ihre Muskeln einsetzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das gemeinsame Schmerzlinderungs-Workout, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: Gestaltwandel/Getty Images


Die Gefahren des Sitzens


Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger- und Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt in einem Sessel beim Fernsehen zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, damit Sie Ihre Muskeln nutzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

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Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber bedenken Sie Folgendes: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tiefe Venenthrombose und das metabolische Syndrom.

Forscher sind sich nicht sicher, warum langes Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Aber eine mögliche Erklärung ist, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Auch Sitzen kann die Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – sei es beim Lesen eines Buches, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen – die Hüftbeuger und die hintere Oberschenkelmuskulatur an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen den Gang und das Gleichgewicht, machen Aktivitäten wie das Gehen schwieriger und bereiten Sie vielleicht sogar auf einen Sturz vor. Außerdem können angespannte Hüftbeuger und Kniesehnen zu Schmerzen im unteren Rücken und Kniesteifigkeit beitragen, einer Geißel, unter der viele Menschen jeden Tag leiden.

Angesichts der Forschung scheint es für uns alle ein kluger Schachzug zu sein, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen entgegen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt in einem Sessel beim Fernsehen zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, damit Sie Ihre Muskeln nutzen, um aufrecht zu bleiben. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Weitere Informationen zum Entwickeln und Beherrschen eines Trainings zur Linderung von Gelenkschmerzen finden Sie unter Das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

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