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Die ultimative Survival Guide-Galerie für den Familienurlaub

Die ultimative Survival Guide-Galerie für den Familienurlaub

15 Tipps und Strategien für den Umgang mit Familienmitgliedern in dieser stressigen Weihnachtszeit

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Der ultimative Survival-Guide für den Familienurlaub

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Niemand hat je behauptet, dass die Feiertage einfach sind. Obwohl jeder von einem fröhlichen Familienweihnachten voller Lachen und Geschenke träumt, dem Chanukka-Treffen mit den perfekten Latkes oder dem Silvesterabend mit einem Mitternachts-Champagner-Toast, ist dies einfach nicht die Realität. Denn meistens müssen Sie die Ferien mit Ihrer Familie verbringen. Und Familien können… schwierig sein.

Vielleicht haben Sie Ihre Verwandten eine Weile nicht gesehen, vielleicht hat die jüngste Politik Ihre Familie wirklich gespalten, oder vielleicht verstehen Sie sich einfach nicht mit denen, mit denen Sie eine Blutlinie teilen. Das ist ok! Aber Sie müssen wissen, wie Sie die Feiertage mit intakter psychischer Gesundheit überstehen, bewältigen und entkommen können. Zum Glück haben wir 15 Tipps und Strategien für Sie, um diese Weihnachtszeit zu überstehen und trotzdem in der Gunst Ihrer Familie zu bleiben und die eigene Coolness zu verlieren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause dort ist, wo Sie sein möchten

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Niemand sagt, dass Sie in den Ferien nach Hause fahren oder mit Ihrer Familie verbringen müssen. Wenn Ihre Blutsverwandten giftige Menschen sind, mit denen Sie nichts gemeinsam haben, ziehen Sie in Erwägung, auf alternative Weise zu feiern. Vielleicht möchten Sie mit Ihren Freunden ein Treffen veranstalten und Geschenke austauschen oder die Feiertage allein verbringen. Überlegen Sie sich vor der Buchung Ihrer Urlaubsreise, ob das Zusammensein mit der Familie das Richtige für Ihre psychische Gesundheit ist.

Passen Sie Ihre Erwartungen an

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Die Feiertage gelten als die schönste Zeit des Jahres und Filme zeigen Familien, die nach 90 Minuten immer glücklich sind. Sie müssen Ihre Erwartungen festlegen und wissen, dass dies nicht immer die Realität sein wird. Wer sich mental auf Stress und Chaos und vielleicht den ein oder anderen Streit vorbereitet, ist besser dran, als sich ein idyllisches weißes Weihnachtsfest vorzustellen.

Mach einen Plan

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Kennen Sie die Kommentare, Situationen und Personen, die Ihnen bei jedem Urlaubstreffen am unangenehmsten sind, und planen Sie, wie Sie mit diesen Situationen umgehen. Bereiten Sie Phrasen, Ausreden und Fluchtstrategien vor, um Sie aus genau diesen Situationen herauszuholen; es kann den Unterschied machen.

Sei großzügig (aber überarbeite dich nicht)

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Sie werden sich immer besser fühlen, wenn Sie anderen helfen. Bieten Sie an, beim Kochen des Weihnachtsessens zu helfen, holen Sie Ihrem Vater eine Limonade aus dem Kühlschrank, wenn er in einem anderen Zimmer ist, oder helfen Sie Ihrem Gastgeber, das Geschenkpapier wegzuwerfen. Diese kleinen Dinge werden Ihnen helfen, die Zeit zu vertreiben und Ihnen einen Endorphinschub zu geben. Achte nur darauf, nicht zu viel für andere Menschen auf Kosten deines eigenen Glücks zu tun.

Wissen, wen Sie meiden sollten

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Hat Ihr Schwiegervater immer etwas Erniedrigendes zu sagen? Ist Ihr Cousin politisch das komplette Gegenteil von Ihnen und will Sie immer „debattieren“? Vermeiden Sie die negativsten Menschen bei Ihrem Urlaubstreffen und verbringen Sie Ihre Zeit damit, Menschen zu treffen, deren Gesellschaft Sie wirklich genießen.

Habe einen Verbündeten

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Sie haben wahrscheinlich mindestens ein Familienmitglied, mit dem Sie wirklich gut auskommen; freunde dich mit ihnen an. Wenn Sie Ihre Urlaubsparty mit Ihrem Lieblingsgeschwister oder Cousin manövrieren, ist es für Sie beide besser. Wenn niemand auf Ihrer Party ist, mit dem Sie abhängen können, haben Sie einen Kumpel in Bereitschaft, der Ihre frustrierten Textnachrichten und Anrufe entgegennimmt.

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

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Alkohol kann ein einfacher Ausweg sein, um mit stressigen Familiensituationen fertig zu werden, aber Sie sollten es vermeiden, sich an den Feiertagen zu betrinken. Man weiß nie, was man nach einem Eierlikör zu viel sagen könnte…

Wähle deine Schlachten

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Es wird wahrscheinlich eine Million kleiner Dinge geben, die Sie bei Ihrem Urlaubstreffen irritieren, aber wissen Sie, wann Sie gehen sollten, wann Sie das Thema einfach ignorieren und wann Sie Ihre Streitaxt tatsächlich in die Hand nehmen sollten. Nicht alles muss eine Debatte oder ein Streit sein, auch wenn Sie mit dem Gesagten nicht einverstanden sind.

Vermeiden Sie diese Themen

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Die Dinge sind heutzutage ein wenig politisch gespalten, also halte dich vom Weltgeschehen fern. Es gibt andere Themen, über die man nie sprechen sollte: Religion, Geld, Sex, Klatsch oder heikle persönliche Dramen. Wenn Sie sich an unbeschwerte Themen wie Sport, Urlaubstraditionen und Arbeit halten, wird es besser.

Wissen, wie man das Thema wechselt

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Wenn es angespannt wird, haben Sie ein paar Methoden, um das Thema zu wechseln. Machen Sie ein Kompliment, lenken Sie das Gespräch auf ein anderes Thema oder ziehen Sie jemanden in die Diskussion ein und fragen Sie, wie es ihm geht. Sicher, diese Methoden können ein wenig umständlich sein, aber es wird helfen.

Mitgefühl haben

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Wenn jemand hart oder unhöflich oder respektlos ist, auch wenn es speziell dir gegenüber ist, solltest du wissen, dass er wahrscheinlich von einem guten Ort kommt. Die Feiertage sind für alle stressig, nicht nur für Sie. Seien Sie nicht sauer auf Ihre Familienmitglieder; versuchen Sie, darüber nachzudenken, was sie so wütend oder frustriert gemacht hat, und versuchen Sie, eine Beziehung zu ihren eigenen Kämpfen herzustellen.

Nimm Kommentare nicht persönlich

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Manchmal weisen Menschen auf Dinge bei anderen hin, die sie an sich selbst am meisten hassen. Wenn deine Großmutter deinen Job beleidigt oder dein Bruder dir sagt, dass dein Kochen scheiße ist, sei dir bewusst, dass sie wahrscheinlich selbst unsicher sind. Wenn Sie Beleidigungen oder gar passive Kommentare nicht persönlich nehmen, wird Ihr Urlaub um einiges reibungsloser.

Zurücklehnen, lächeln und essen

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Manchmal gibt es einfach nichts, was Sie tun können, um eine angespannte Situation für sich selbst besser zu machen. Sie wissen also, was Sie tun können? Suchen Sie sich eine ruhige Ecke, schnappen Sie sich ein weiteres Stück Kuchen oder Kekse, lehnen Sie sich zurück, lächeln Sie und essen Sie. Es kann Ihr eigener kleiner Zen-Moment mitten im Wahnsinn sein.

Mach eine Pause

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Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie eine Verschnaufpause. Spazieren Sie durch die Nachbarschaft und sehen Sie sich die Weihnachtsbeleuchtung an, gehen Sie ins Einkaufszentrum, um Last-Minute-Einkäufe zu erledigen, melden Sie sich freiwillig als Familienmitglied, das zur Tankstelle rennt und eine weitere 12er-Packung Bier kauft. Eine kleine Auszeit zu nehmen und dem Familienstress zu entfliehen, kann den Unterschied ausmachen.

Wenn alles andere fehlschlägt, geh

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Wenn deine Familie dich ständig angreift, in Streit gerät und dich stresst, gibt es keinen Grund, hier zu bleiben. Das Schlimmste, was passieren wird, wenn Sie gehen, ist, dass Sie jemanden beleidigen, und er ist wahrscheinlich sowieso beleidigt. Sie müssen in erster Linie auf sich selbst aufpassen. Also geh nach Hause, entspanne dich und nimm ein paar stressbekämpfende Urlaubs-Superfoods.


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus der Reise zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Mein Urlaubs-Überlebensführer

Anstatt diese Woche ein Rezept zu präsentieren, möchte ich meine Lieblingstipps teilen, um die Feiertage zu überstehen und besondere Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen als die Feiertage, um all das zu genießen, was das Leben auf uns wirft. Der Stresspegel steigt aufgrund potenzieller Katastrophen, die viele von uns in dieser Saison befürchten, in die Höhe.

Scheint es unvermeidlich, dass Sie krank werden, sich Sorgen um Familienprobleme machen, Ihre Diät durcheinander bringen oder Verspätungen am Flughafen haben? Was wäre, wenn diese Sorgen nicht notwendig wären? Die Macht liegt in Ihren Händen und Sie müssen sich nur entscheiden, der Autor Ihrer Urlaubsgeschichte zu sein.

Was macht dir an den Feiertagen eher Sorgen und hast du dir schon überlegt, wie du dieses Jahr angenehm statt stressig gestalten kannst? Von Reise- und Familienproblemen bis hin zu Nahrungsmittelhindernissen, Gesundheit und natürlich dem kalten Wetter ist es nicht verwunderlich, dass diese Jahreszeit viele von uns erschöpft.

Ich weiß alles über Reisen. Ich mache das das ganze Jahr über und habe gelernt, die üblichen Probleme zu antizipieren, die Pläne ins Stocken bringen. Dies sind meine Tipps, um das Beste aus dem Reisen zu dieser Jahreszeit zu machen:

Planen und vorbereiten . Je weniger überrascht Sie sind, desto einfacher wird die Problemlösung sein. Lass dir viel Zeit und denk daran, dass all die Hektik dein Immunsystem schwächen und dich krank machen kann

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein . Vor allem Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und D, Probiotika und Omega-3. Diese helfen, Ihr Immunsystem zu puffern und Sie stark zu halten, wenn Sie in Flughäfen und Zügen Keimen ausgesetzt sind. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität finden Sie in meinem Blog über Immunität.

Packen Sie ein Notfall-Nahrungsset ein. Wer braucht auf Reisen keine zusätzliche Energie? Ich gehe nie ohne einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit aus dem Haus, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gutes Essen und die Vermeidung von Fastfood-Müll, der in den meisten kommerziellen Räumen lauert, hilft Ihnen, stundenlange Reisen und Verzögerungen zu überstehen, die zu schlechtem Essen führen können.

  • Kleine Tüte mit rohen Mandeln, Walnüssen oder Pekannüssen
  • Gras gefüttertes Trockenfleisch
  • Kleine Tüte mit geschnittenen Karotten oder Sellerie mit Hummus in Snackgröße
  • Dose Wildlachs oder Sardinen
  • Hart gekochte Eier
  • Gesunder Vollwert-Proteinriegel (halb morgens, halb nachmittags essen)
  • Flasche Wasser

Lesen Sie hier meinen vollständigen Blog zur Vermeidung eines Lebensmittelnotfalls.

Das kalte, nasse und winterliche Wetter zu dieser Jahreszeit kann sich tatsächlich stärker auf Ihre Gesundheit auswirken, als Sie denken. Neigen diese dunkleren Tage dazu, dich runterzuziehen und dich blau zu fühlen?

Niemand möchte sich in den Ferien depressiv fühlen. Doch trotz all der feierlichen Energie fühlen sich einige von Ihnen vielleicht geradezu elend. Möglicherweise leiden Sie an einer saisonal-affektiven Störung (SAD).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine innere Stärkung brauchen, befolgen Sie diese Tipps:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung t und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Alkohol.

Versuchen Sie, glutenfrei zu werden! Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und ein glücklicheres Gehirn zu fördern.

Erwägen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen : 5-HTP, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und ein aktivierter B-Komplex. Um mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und welche Produkte ich gerne bei meinen Patienten verwende, lesen Sie mein Buch Die UltraMind-Lösung. Denken Sie daran, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Geh raus und geh spazieren, auch wenn es bewölkt ist. Die frische Luft und das natürliche Licht können helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Kabinenfieber fernzuhalten. Sich wohl zu fühlen bedeutet, im Gleichgewicht zu bleiben. Wo immer Sie sind, Sie können immer draußen spazieren gehen. Einfach bündeln!

Richten Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Zielort ein normales Schlafmuster ein.
Fühlen Sie sich immer noch niedergeschlagen? Schauen Sie sich diesen Artikel an, den ich über Depressionen geschrieben habe, und befolgen Sie einige der Richtlinien. Denken Sie daran, dass Sie nicht viel gegen das Wetter tun können, also bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie an einem meiner Programme teilgenommen haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren, um sich wohl zu fühlen. Viele Menschen werden mit der „Idee“ einer Diät so belastet, dass der Stress rund um die Einschränkung die Vorteile der Vermeidung von Süßem überwältigen kann.

Zum Zusammenkommen in den Ferien gehört Genuss, Freude und Lebensfreude. Ich möchte, dass Sie diese Weihnachtszeit genießen und das bedeutet, Ihnen meine besten Tipps für das Navigieren im Urlaubsessen zu geben:

Überprüfen Sie vor dem Essen bei sich selbst und beurteilen Sie Ihren Hunger. Entscheiden Sie, wie Sie sich am Ende der Mahlzeit fühlen möchten. Denken Sie daran, es gibt immer eine andere Mahlzeit und Reste. Auf diese Weise müssen Sie den Tisch nicht vollgestopft und unglücklich verlassen.

Beginnen Sie mit dem Verzehr von Protein. Befolgen Sie die Richtlinien in meinem Buch Die Blutzuckerlösung, um zu lernen, wie man Nahrung als Medizin verwendet, um Freude und Energie zu gewinnen.

Haben Sie einen Genussplan im Kopf, wenn Sie der Drang nach Genuss überkommt . Wenn Sie der Esser sind, der von einem Tisch voller Desserts oder reichhaltiger Gerichte angelockt wird, dann kommen Sie mit Ihrer eigenen gesünderen Version. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen, während alle essen. Einige meiner Lieblingsgerichte finden Sie unter Essen Sie Fett, erhalten Sie dünnes Kochbuch.

Denken Sie an Ballaststoffe, frisch und kostenlos. Unbegrenzte Mengen an Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert, wie Grünkohl, sind erlaubt. Schwere Stärken und Körner sind es nicht. Wählen Sie mit Bedacht.

Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser. Halte dich von Koffein, Alkohol, raffiniertem Zucker, verpackten Lebensmitteln und allem fern, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt und gehärtete Öle enthält.

Essen Sie bewusst. Genießen Sie Ihr Essen langsam. Mahlzeiten, die mit anderen geteilt werden, schmecken immer besonders, also überstürzen Sie sie nicht. Schenken Sie Ihrem ganzen Körper das Genusserlebnis!

Wahre Freude entsteht, wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Verpflichtung zu sich selbst einhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Ihnen dies viel wichtiger ist als verlockende Speisen. Gute Gesundheit fühlt sich gut an Blutzuckerhochs und -tiefs nicht. So einfach ist es.

Denken Sie schließlich daran, dass die wahre Bedeutung der Feiertage darin besteht, zusammenzukommen, um Teil von etwas Bedeutenderem als Ihrem individuellen Selbst zu sein. Macht dich deine Familie zu dieser Jahreszeit verrückt? Nun, wenn soziale Situationen uns zu Fall bringen können, dann können sie vielleicht auch Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, unsere kollektive Energie zu nutzen, um das Beste in uns allen zu fördern.

Die Zeit mit denen zu verbringen, die wir lieben, reduziert Stresshormone und fördert die Gesundheit. Seien Sie präsent, wenn Ihre Lieben mit Ihnen sprechen. Erinnerungen schaffen, Spaß haben, loslassen und entspannen.

Feiern Sie das Gute, es ist immer Zeit, darüber nachzudenken, was schlecht ist oder nicht funktioniert. Heben Sie diese Gedanken für Ihre Neujahrsreflexionen auf, aber lassen Sie sich jetzt einfach sein.

Ein Leben zu führen, in dem Sie das Sagen haben und Ihre Geschichte schreiben können, ist der ultimative Weg, um nicht einfach zu überleben, sondern zu gedeihen. Machen Sie diese Weihnachtszeit zur besten, indem Sie Ihre Kraft erkennen, bewusst zu leben, und zwar im Hinblick darauf, wie sich jede Ihrer Entscheidungen auf Ihre vollständige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie ein schönes und gesundes Fest!

Zu Ihrer guten Gesundheit,

Mark Hyman, MD

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD