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Cheesy Chicken und Broccoli Quinoa Pfanne

Cheesy Chicken und Broccoli Quinoa Pfanne

Diese einfache Pfanne ist eine gesunde neue Variante des Auflaufs mit Hühnchen und Brokkoli. Sie wird in einer gusseisernen Pfanne auf dem Herd zubereitet und dann klebrig und goldbraun gebacken.MEHR +WENIGER-

Aktualisiert am 20. September 2016

1

(18 oz.) Kann Progresso ™ Cremige Pilzsuppe

1 1/2

Tassen gebratene Zwiebeln

2

Teelöffel Knoblauchpulver

3

Esslöffel Butter, Ghee oder Olivenöl

2

Tassen gehackter Brokkoli (frisch oder gefroren)

2

Tassen zerkleinerten scharfen Cheddar

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  • 1

    Ofen auf 350 ° F vorheizen. In einer 8 bis 9-Zoll-Gusseisenpfanne Butter bei mittlerer bis hoher Hitze schmelzen. Fügen Sie Huhn hinzu und kochen Sie den ganzen Weg durch. In eine kleine Schüssel geben.

  • 2

    Sprühen Sie die Pfanne mit Antihaft-Olivenölspray, Toss Quinoa, Progresso ™ -Suppe, 1 Tasse Pommes Frites, Knoblauchpulver und Zwiebelsalz zusammen in die Pfanne. Nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen. Fügen Sie Huhn und Brokkoli hinzu. Mit Cheddar und den restlichen Röstzwiebeln bestreuen.

  • 3

    25-35 Minuten backen oder bis der Käse geschmolzen ist und an den Rändern zu sprudeln beginnt. Sofort servieren und genießen!

Nährwertangaben

Serviergröße: 1 Portion
Kalorien
380
Kalorien von Fett
190
% Täglicher Wert
Gesamtfett
22g
33%
Gesättigte Fettsäuren
10 g
49%
Transfett
0g
Cholesterin
60 mg
20%
Natrium
1130 mg
47%
Kalium
310 mg
9%
Gesamte Kohlenhydrate
25g
8%
Ballaststoffe
2g
10%
Zucker
2g
Protein
20 g
Vitamin A.
10%
10%
Vitamin C
15%
15%
Kalzium
20%
20%
Eisen
10%
10%
Börsen:

1 1/2 Stärke; 0 Obst; 0 anderes Kohlenhydrat; 0 Magermilch; 0 fettarme Milch; 0 Milch; 1/2 Gemüse; 0 sehr mageres Fleisch; 1 mageres Fleisch; 1 fettreiches Fleisch; 2 Fett;

Kohlenhydratwahl

1 1/2

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.


Schau das Video: Creamy Chicken Quinoa u0026 Broccoli Casserole Recipe (Kann 2021).