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Keine Energie mehr: Ein Ernährungsratgeber für Läufer

Keine Energie mehr: Ein Ernährungsratgeber für Läufer

Egal, ob du Sprints oder Marathon läufst, wir zeigen dir, wie du für dein nächstes Rennen tanken kannst

Thinkstock

Egal, ob Sie täglich auf der Strecke unterwegs sind oder ein saisonaler Laufbegeisterter sind, wir haben einige Ernährungstipps für Sie.

Wenn du dich erinnerst Usain Bolts 125.000-Dollar-Festflasche Champagner in London wissen Sie, dass es viele Gelegenheiten gibt, Erfolge in der Welt des professionellen Laufens zu feiern. Abgesehen vom Platzen von Flaschen kann man jedoch davon ausgehen, dass professionelle Läufer eine ziemlich geregelte Ernährung haben müssen. Wie kann man ohne die richtige Ernährung auf nationaler oder globaler Ebene konkurrieren?

Klicken Sie hier für Don't Run Out of Energy: Ein Ernährungsleitfaden für Läufer.

Wir haben ein wenig in verschiedenen Fitness-Outlets herumgestöbert und herumgestöbert, um Informationen über die Ernährung von Langstreckenläufern und Sprintern sowie ein wenig lustige Ernährungstipps von einem Mittelstreckenläufer zu finden. Das Ergebnis? Sauberes Essen führt zu den besten Ergebnissen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper wie eine hocheffiziente Maschine funktioniert, müssen Sie ihm dafür den besten Treibstoff geben.

Egal, ob Sie bereits ein Läufer sind, einen 5 km oder einen Halbmarathon in Betracht ziehen oder einfach nur Suche nach Tipps zum Abnehmen für den Sommer, kann jeder aus den folgenden Ratschlägen von Läufern einige großartige Tipps für eine gesunde Ernährung mitnehmen. Wenn Sie das nächste Mal auf die Strecke gehen, geht Ihnen nicht die Energie aus; Befolgen Sie stattdessen diesen Ernährungsleitfaden für Läufer.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.


Ein 3-Tages-Speiseplan für Läufer

Herauszufinden, wie du dein Training antreibst, ist das, woran die meisten Athleten denken, wenn es um die Wahl der Leistungsernährung geht. Allerdings muss man sich mit der täglichen Ernährung vertraut machen, bevor man sich den Besonderheiten der Trainingsernährung zuwenden kann. Ihre allgemeine Ernährung hält Sie jeden Tag gesund, energiegeladen, konzentriert und in der richtigen Energiebalance.

Bei der Entscheidung, was Sie täglich essen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: wie viel Energie (Kalorien) Ihr Körper täglich benötigt, Trainingsumfang und Zeitpunkt der Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen, sollten Sie zuerst Ihre Trainingseinheiten einplanen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsbedarf rund um diese Trainingseinheiten, einschließlich Kraftstoff vor/während/Erholung, decken und dann den Rest Ihres Tages auffüllen.