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5 Neujahrsvorsätze zum Abnehmen, an die Sie nicht einmal denken sollten

5 Neujahrsvorsätze zum Abnehmen, an die Sie nicht einmal denken sollten

Für ein erfolgreiches und gesundes Jahr 2015, belasten Sie sich nicht mit diesen dummen Vorsätzen

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Beginnen Sie das Jahr richtig: Machen Sie diese Versprechen nicht sich selbst oder anderen!

Jedes Jahr machen sich die Menschen einen Neujahrsvorsatz, um Gewicht zu verlieren. Doch welche Vorsätze sind in Sachen Gesundheit und Gewichtsabnahme gar nicht in Betracht zu ziehen? Hier sind 5, die nicht einmal berücksichtigt werden sollten.

"Ich gelobe, auf alle Süßigkeiten zu verzichten."

Warum? Zuallererst wird das Leben viel trauriger sein. Zweitens, Entzug bringt dich wirklich nicht weit bei Ihrer Diät. Es gibt genügend von gesunde Desserts um Ihnen zu helfen, satt zu werden und auf dem richtigen Weg zu bleiben!

"Dieses Jahr wird das Jahr sein, in dem ich alle Kohlenhydrate weggelassen habe!"

Sie brauchen Kohlenhydrate als Treibstoff. Außerdem gibt es Rezepte und Lebensmittel, die voller Kohlenhydrate sind, die kann dir trotzdem beim Abnehmen helfen.

„Ich mache keine Diät, ich mache einfach mehr Sport“

Das Ganze "Kalorien rein, Kalorien raus“ Ding trifft nicht genau auf jeden zu. Wenn Sie also 2015 nur durch Sport abnehmen möchten, können Sie zuerst Ihren Stoffwechsel überprüfen lassen!

„Ich werde dieses Jahr alle glutenfreien Produkte verwenden!“

Äh, warum? Sofern es keinen medizinischen Grund gibt, glutenfrei zu werden (z. B. Zöliakie), gibt es keinen Grund, Gluten vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, insbesondere weil Nicht alle glutenfreien Produkte sind gesund.

„Ich mache eine Saftkur, wie einmal im Monat.“

Bitte nicht. Das Konzept von "Reinigung“ funktioniert technisch gesehen kurzfristig, aber das Gewicht, das Sie verlieren, ist alles Wassergewicht. Sie brauchen Proteine, Fette und eine gewisse Kalorienzufuhr, um zu überleben! Entsaften ist eine großartige Möglichkeit, gesundes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, aber es sollte sicherlich nicht jede Mahlzeit ersetzen.


Fünf Gründe, warum Sie im Januar kein Fitnessstudio besuchen sollten

Beginnen Sie im Januar gar nicht erst mit Ihrer Fitnessfahrt.

Ich bin seit über 12 Jahren in der Fitnessbranche tätig. Ich kenne die Branchentrends ebenso wie Zeitungsredakteure und Marketingleiter. Im Januar fühlen sich alle schuldig. Wir haben normalerweise zu viel ausgegeben, zu viel gegessen und uns zu Fernsehschauern oder Verwandtenbesuchsfaultieren entwickelt. Und Schuld ist so leicht zu verkaufen.

Es ist alles so schreiend im Januar. Sobald die Weihnachtsbäume unsere Innenstädte verlassen haben, wechseln die Werbetafeln von Verkaufswerbung zu Fitnessstudio-Mitgliedschaften, Schlankheitswelt oder den neuesten Gesundheitsinitiativen des Supermarkts. Die sozialen Medien sind voll von 30-Tage-Herausforderungen und die Schlagzeilen der Zeitungen handeln von den neuesten Methoden zur extremen Gewichtsabnahme oder den optimalen Möglichkeiten, um schnell fertig zu werden.

Aus diesem Grund denke ich, dass der Januar die schlechteste Zeit ist, um auf den Fitnesszug aufzuspringen.

Ja, ich bin im Fitnessbereich und ja, meine Aufgabe ist es, andere zu inspirieren, gesund und in Form zu werden, aber Schuldgefühle, Selbstbestrafung oder das Versprechen des Vermarkters zum Opfer zu fallen, dass eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio allein dich in die schlankere Version deiner selbst verwandeln wird, ist es nicht inspirierend. Das wird nur dein Selbstvertrauen zerstören und es schwieriger machen, diese guten Absichten zu erreichen.

Fitness muss nicht schmerzhaft sein. Es kann Spaß machen und stärken. Wer gut isst, fühlt sich wohl. Aber im Januar werden wir ständig daran erinnert, dass wir ein Fitnessprogramm beginnen oder eine Diät machen sollten, und das alles scheint eine solche lästige Pflicht zu sein.

Hier sind also meine fünf Gründe, warum Sie nicht im Januar in ein Fitnessstudio gehen oder Ihren Fitness-Drive starten sollten:

  1. Jemand sagt, du solltest. Wie bei allen Lebenszielen und Herausforderungen muss es von Ihnen kommen. Wann haben Sie jemals etwas im Leben erreicht, weil Ihnen jemand gesagt hat, dass Sie es tun sollen? Ich habe zwei kleine Kinder und ich kann Ihnen instinktiv sagen, dass wir immer in die andere Richtung drängen werden, um uns zu sagen, dass es gut für uns ist. Wenn Sie also in ein Fitnessstudio gehen, weil Sie denken, dass dies der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, denken Sie noch einmal darüber nach. Was willst du? Wie möchten Sie sich fühlen? Wird ein Fitnessstudio Ihnen diese Dinge geben? Wenn du weißt, dass du Fitnessstudios liebst, dann mach weiter und probiere es aus. Aber eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist kein Zauberknopf. Sie müssen die Arbeit immer noch alleine machen.

Es kommt alles auf das Vertrauen in Ihre Entscheidungen an. Was wäre, wenn Sie die beste Beratung für Ihre Gesundheit hätten? Was wäre, wenn Sie in Ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten so selbstbewusst wären, dass Sie all die schreienden Marketing- und Diät-Schlagzeilen ignorieren könnten? Weißt du, was? Sie wissen wahrscheinlich genau, was Sie wissen müssen, um in Form zu kommen. Und wenn Sie Rechenschaft ablegen müssen, suchen Sie sich eine lokale Fitties-Community oder eine Online-Gruppe, die Ihnen hilft, auf dem Laufenden zu bleiben.

Dies sind die fünf Dinge, die ich Ihnen im Januar raten würde, bevor Sie Ihr Geld unterschreiben:

  1. Streichen Sie alle zusätzlichen Kalorien, die Sie nicht benötigen (Junk Food, verarbeitete Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte und Alkohol sind die größten Übeltäter).

Selbst wenn Sie kein Fett verlieren (was Sie wahrscheinlich tun werden), werden Sie viel besser ernähren, haben sich etwas Geld gespart und Sie werden sich nicht schuldig fühlen.


Die besten Ideen für Neujahrsvorsätze für 2021 (die nicht saugen)

Die beliebtesten Neujahrsvorsätze, die Menschen machen (und dann brechen) sind:

  • Abnehmen
  • In Form kommen
  • Aufhören zu rauchen
  • Hör auf, Alkohol zu trinken
  • ISS gesünder
  • Aus den Schulden kommen
  • Organisieren Sie sich

Klingt bekannt? Wir haben alle in der Vergangenheit mindestens einen dieser Vorsätze getroffen/beendet.

Die Leute sagen oft, dass Motivation nicht von Dauer ist. Nun, Baden ist auch nicht –, deshalb empfehlen wir es täglich. -Zig Ziglar

Ich habe nichts gegen Neujahrsvorsätze, Zielsetzungen und selbst auferlegte Fristen. Das Setzen von Zielen und Fristen kann uns helfen, fokussiert und aktiv zu bleiben. Leider ist es viel zu einfach, sich in der Aufregung des neuen Jahres zu verfangen und über Bord zu gehen, indem man sich grandiose unrealistische Ziele setzt.

Ich glaube jedoch, dass wir bei den Neujahrsvorsätzen alles falsch gemacht haben. Hier ist der Grund.

  • Unsere Ziele sind oft unrealistisch (daher unmöglich zu erreichen)
  • Wir setzen uns zu viele Ziele auf einmal (anstatt sich auf eines nach dem anderen zu konzentrieren)
  • Wir versuchen, unsere alten Gewohnheiten zum “cold Turkey” zu machen
  • Wir erkennen oft nicht, dass es Zeit braucht, um neue Gewohnheiten zu entwickeln (mindestens 66 aufeinanderfolgende Tage, um genau zu sein).
  • Wir betrachten den 1. Januar als unseren einzigen Starttermin, anstatt zu erkennen, dass uns jeder einzelne Tag einen neuen Anfang bietet

Angesichts dieser Entdeckungen schlage ich einen neuen Weg vor, Neujahrsvorsätze zu fassen. Eine, die erreichbar, verzeihend, offen und realistisch ist.

Die besten Neujahrsvorsätze für 2021 (die Sie jeden Tag tun können)

1. Fangen Sie klein an (wie wirklich, WIRKLICH klein)

Anstatt zu schwören, bis zum Jahresende 50 Pfund abzunehmen, verpflichten Sie sich, heute aktiver zu sein als gestern. Je nach Fitnesslevel sieht das bei jedem anders aus. Wenn Sie zum Beispiel während der Werbepausen von der Couch auf die Toilette gehen, trainieren Sie normalerweise am Tag (hier aus Erfahrung), beginnen Sie mit einem Spaziergang um den Block.

Am nächsten Tag kannst du deinem Walk noch ein paar Schritte hinzufügen oder ein paar Sit-ups machen. Das Ziel hier ist es, nach und nach eine neue Gewohnheit aufzubauen, bis sie zur zweiten Natur wird.

Versuchen Sie auch, sich jeweils auf eine neue Gewohnheit zu konzentrieren. Letztendlich,

Du kannst alles machen, aber nicht alles. -David Allen

2. Vergib dir selbst

Wenn Sie Rückschläge erleiden (und das werden Sie), verschwenden Sie keine unnötige Energie darauf, sich damit zu befassen. Sich selbst für Ihre wahrgenommenen Fehler zu verprügeln, wird Ihnen nicht zum Erfolg verhelfen.

Heben Sie sich auf, stauben Sie sich ab und steigen Sie wieder auf das sprichwörtliche Pferd. Wenn es hilft, kannst du sogar laut zu dir sagen "Ich vergebe dir".

Warum sich auf eine Jetzt-oder-nie-Liste mit Neujahrsvorsätzen festlegen? Wenn jeder Tag einen neuen Anfang bietet. -Aufgeräumte Einfachheit

3. Seien Sie konsequent

Wie ich schon sagte, kann es bis zu 60 aufeinanderfolgende Tage dauern, um eine neue Gewohnheit zu kultivieren. Zum Glück gibt es in dieser Statistik Raum für Fehler. Wenn Sie hier und da ein oder zwei Tage verpassen, wird Ihr Mojo wahrscheinlich nicht abgeworfen.

Denken Sie aber darüber nach. Wie oft haben Sie ein Trainingsprogramm begonnen, nur um (aus welchen Gründen auch immer) aufzuhören? Wenn Sie versuchen, es wieder aufzuheben, scheint es beim zweiten Mal nicht zehnmal schwieriger zu sein?

Aus diesem Grund lohnt es sich, konsequent zu sein, wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

4. Feiern Sie kleine Gewinne

Wenn Sie den ersten Spaziergang um den Block abgeschlossen haben, geben Sie sich selbst ein High-Five. Beim nächsten Mal können Sie sich mit einem Schaumbad bei Kerzenschein belohnen. Gönnen Sie sich nach zehn Runden um den Block ein neues Paar Wanderschuhe.

Achten Sie nur darauf, dass Ihre Belohnungen / Ihr Lob der Leistung entsprechen. Belohnen Sie sich zum Beispiel nicht mit einem Twinkie, wenn es Ihr Ziel ist, in Form zu kommen!

5. Erinnere dich an deine Gründe

Wenn Sie sich entscheiden, eine Änderung zum Besseren vorzunehmen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihr “warum” erinnern. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann Ihre Liste der “warums” in etwa so aussehen:

  • Um toll auszusehen in diesem kleinen schwarzen Kleid
  • Haben Sie mehr Energie für Ihre Lieben
  • Um Medikamente zu reduzieren/Gesundheitsprobleme zu lösen

6. Neu beginnen (jeden Tag)

Anstatt Auflösungen als ein jährliches Ereignis zu betrachten, stellen Sie sich vor, dass jeder Tag der 1. Januar ist. Lass jeden Tag ein neuer Anfang in Richtung eines leichteren, saubereren und organisierteren Lebens sein, das du dir vorstellst zu leben.

„Es ist ein weiser Mann, der versteht, dass jeder Tag ein neuer Anfang ist, denn Junge, wie viele Fehler machst du an einem Tag? Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich verdiene viel. Man kann die Uhr nicht zurückdrehen, also muss man nach vorne schauen.“Mel Gibson

Und hey, wenn Mel Gibson es gesagt hat, dann muss es wahr sein!

Für noch mehr Inspiration habe ich auch eine Liste mit 20 erstellt Realistische Neujahrsvorsatzideen:

1) Übung

Nein, ich meine nicht, dass du jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und anfangen musst, Proteinshakes zu kaufen. Beginnen Sie damit, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, um sich gesünder zu machen. Versuchen Sie einen Abendspaziergang in Ihrer Nähe. Und Sie können damit beginnen, das gebratene Hähnchen gegen gegrilltes Hühnchen oder die Tüte Chips gegen Gemüse auszutauschen. Kleine Verbesserungen können zu großen Verbesserungen werden und plötzlich wird sich Ihr Ziel einschleichen, ohne es zu merken.

2) Lesen

Für manche Menschen ist es sehr schwierig, mit dem Lesen zu beginnen und ein Buch von Anfang bis Ende zu beenden, ist eine große Verpflichtung. Es ist immer einfacher, ein Buch zu finden, das Ihnen gefällt. Sie können klein anfangen, aber finden Sie ein Genre, in dem Sie sich verlieren können. Beginnen Sie damit, ein Kapitel pro Tag zu lesen, und es könnte Sie überraschen. Sie könnten ein neues Hobby finden, von dem Sie nie gedacht hätten, dass Sie es möchten. Also, schnapp dir diese Romantik und lass dich in eine andere Welt entführen, wenn das dein Ding ist.

3) Trinken Sie mehr Wasser

Meine Damen, ich weiß, dass wir das die ganze Zeit hören und so sehr ich es auch hasse, es zu sagen, Wasser kann so viel helfen. Nur ein Glas mehr, als Sie normalerweise am Tag trinken, kann Ihrem Körper und Ihrem Körper immens helfen. Wie bei den anderen Vorsätzen können Sie klein anfangen und sich auf die Menge steigern, die Sie tatsächlich trinken möchten. Sie mögen kein Wasser? Es gibt immer Möglichkeiten, das milde Getränk aufzupeppen. Versuchen Sie, einige Ihrer Lieblingsfrüchte dazu zu geben und rühren Sie es um, dies wird Sie nicht enttäuschen.

4) Seien Sie freundlich

Das klingt so einfach und ist es auch, wenn Sie Lust dazu haben. Wenn die Vögel zwitschern und Sie einen schönen Tag haben, kann es so einfach sein, ein freundliches Wort oder eine nette Geste weiterzugeben. Versuchen Sie für diesen Neujahrsvorsatz, freundlich zu sein, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Wenn du das Gefühl hast, du könntest vor Wut explodieren, wie wütend du bist, versuche, freundlich zu sein. Dies ist eine kleine Trophäe, bei der Sie sich am Ende jedes Tages so gut fühlen werden. Diese Auflösung ist so wunderbar, weil sie sich in einen Dominoeffekt verwandeln kann. Die Menschen, zu denen Sie nett sind, können auch weiterhin nett zu anderen sein und das wird die Welt, in der wir leben, verbessern.

5) Adoptiere eine Pflanze

Ja, du hast richtig gehört, adoptiere eine Pflanze. Versuchen Sie, eine Pflanze aufzunehmen und wachsen zu lassen! Es könnte Ihre Lieblingsblume sein oder sogar eine, die fast unmöglich zu töten ist, nur für den Fall, dass Sie es falsch machen. Es kann sich so gut anfühlen, sich um etwas zu kümmern und zu sehen, wie diese kleine Pflanze jeden Tag wächst, kann dazu führen, dass Sie sich innerlich so vollendet fühlen. Vielleicht entwickeln Sie sogar einen grünen Daumen und nehmen sich ein neues Hobby an.

6) Geld sparen

Es mag auf den ersten Blick schwer erscheinen, aber selbst ein paar Cent können einen Unterschied machen und man muss irgendwo anfangen. Geld zu sparen kann Ihnen so viel helfen, auch wenn Sie nicht wissen, wofür Sie sparen. Ein regnerischer Tag kann immer kommen und es wird Sie so stolz auf sich selbst machen, wenn Sie wissen, dass Sie verantwortungsbewusst genug sind, um vorauszudenken. Sie können damit beginnen, ein wenig von Ihrem Gehaltsscheck zu sparen, bis Sie sich wohler fühlen. Auch dies sind realistische Ziele, also fangen Sie klein an.

7) Reduzieren Sie die Soda

Soda schmeckt so gut und die meiste Zeit ist das Trinken eine solche Angewohnheit, an die wir nicht einmal denken. Diese zuckerhaltigen Getränke sind so schlecht für Sie und es kann so viel helfen, nur eines weniger pro Tag zu nehmen. Jeder möchte ein langes, glückliches Leben führen und das beginnt damit, sich um seinen Körper zu kümmern, er ist der einzige, den wir schließlich bekommen. Der Blick auf das Gesamtbild kann einschüchternd sein, also gehen Sie einen Schritt nach dem anderen, um dieses Ziel zu erreichen, und bevor Sie es wissen, haben Sie dieses Ziel so leicht erreicht.

8) Hören Sie mehr

Bei so viel Geschehen in unserem eigenen Leben kann es schwierig erscheinen, auch nur über die Probleme eines anderen nachzudenken. Ein großartiger Vorsatz ist, unseren Mitmenschen mehr zuzuhören. Versuchen Sie, ein besserer Freund, Ehepartner oder geliebter Mensch zu werden, indem Sie einfach zuhören. Menschen lieben es, wenn du dich an Dinge über sie erinnerst, weil sie wissen, dass du dich interessierst. Also, wenn du dich das nächste Mal dabei erwischst, wie du dich in Zonen aufteilst, während dein Freund redet, denk darüber nach, wie er dir zuhören soll.

9) Legen Sie einen Schlafplan fest

Ein guter Vorsatz für das neue Jahr ist, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Dies legt Ihrem Gehirn einen Zeitplan fest und kann Ihnen sogar beim Einschlafen helfen, da Sie es gewohnt sind, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen. Dies kann Ihnen helfen, die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie für sich brauchen, und kann sogar dazu beitragen, wie produktiv Sie während des Tages sind. Ihre Geistesuhr wird sich daran gewöhnen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, haben manche Menschen sogar ihren Wecker aufgegeben, weil sie ihren Geist darauf trainiert haben, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, während des Tages produktiv zu sein.

10) Gönnen Sie sich Zeit

Jeder ist ab und zu gestresst, also machen Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr, um sich einmal in der Woche nach der Arbeit oder in Ihrer Freizeit eine entspannende Aktivität zu gönnen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad, lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich sogar Ihre Lieblingssendung oder Ihren Lieblingsfilm an. Auch wenn Sie das Gefühl haben, es nicht verdient zu haben, ist es eine gute Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und auf Ihren Geist aufzupassen. Jeder muss sich ab und zu entspannen, und das ist ein guter Anfang. Das Leben wird manchmal hart, also habe kein schlechtes Gewissen, wenn du dir eine wohlverdiente Zeit für dich gönnst.

11) Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben

Wir werden oft erwachsen und vergessen unsere Familie, weil es am Tag einfach nie genug Zeit zu geben scheint. Wir gehen zur Arbeit, kommen nach Hause, kümmern uns um unsere eigenen Familien und vergessen, wie sehr ein Anruf in der Woche für unsere Eltern so toll wäre. Sie lieben uns bedingungslos und möchten von uns hören, also zaubern Sie einem geliebten Menschen ein Lächeln ins Gesicht, indem Sie anrufen, um Hallo zu sagen. Dies ist eine süße Auflösung, die jeden Tag erhellen könnte.

12) Reinigen Sie Ihr Haus

Vertrauen Sie mir, ich weiß, wie schwer es ist, ein ganzes Haus sauber zu halten, wenn Sie genug Zeit für sich haben, aber wir können klein anfangen. Nehmen Sie sich vor, nur ein paar Minuten pro Tag mit der Reinigung zu verbringen. Dies kann eine wirklich gute Lösung sein, da es Ihre Schultern so stark beansprucht, wenn Sie klein anfangen, aber schließlich wird es einen großen Unterschied machen. Das Haus wird in nur wenigen Tagen makellos sein, wenn Sie sich daran halten, und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie in ein sauberes Haus nach Hause kommen.

13) Überwinde deine Ängste

Dies klingt beängstigend, aber wenn Sie einen Schritt unternehmen, um nur eine Ihrer Ängste herauszufordern, werden Sie sich so erfolgreich fühlen. Es muss nichts Großes sein. Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, können Sie ein neues Essen probieren, vor dem Sie Angst hatten, es zu probieren. Sogar etwas so winziges kann einen großen Unterschied machen und Sie können es von Ihrer Bucket List streichen. Mach dieses neue Jahr zum bisher aufregendsten Jahr, indem du an deinen Ängsten arbeitest und sie dir nicht nehmen lässt
über dein Leben.

14) Bargeld verwenden

Es ist so einfach, die kleine Plastikkarte, die Sie in Ihrer Handtasche haben, einfach durchzuziehen, aber versuchen Sie eine Woche im Monat, Bargeld zu verwenden. Dies klingt ein wenig albern, aber es wird Ihnen bewusster machen, wie viel Sie ausgeben, und wenn Ihr Vorsatz darin bestand, die Ausgaben zu reduzieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.

15) Soziale Medien löschen

Jetzt sage ich nicht, dass du es dauerhaft löschen sollst, aber dein Leben eine Woche lang nicht mit dem eines anderen zu vergleichen, ist eine gute Möglichkeit, dich für das Leben, das du hast, dankbarer zu machen. Wir verbringen so viel Zeit in den sozialen Medien und vermissen all die Dinge, die in der realen Welt um uns herum passieren. Versuchen Sie also, für eine Weile frei von sozialen Medien zu sein und sehen Sie, welchen Unterschied es in Ihrem Leben machen kann.

16) Bleiben Sie zu Hause

Es kann so anstrengend sein, immer auszugehen. Versuchen Sie für diesen Neujahrsvorsatz, mindestens einmal pro Woche zu bleiben. Das gibt Ihnen Zeit zum Entspannen und gönnen Sie sich etwas von der Ich-Zeit, die Sie verdienen. Sie können Ihre Freunde in die Warteschleife legen, um endlich die Spa-Nacht Ihrer Träume ganz für sich allein zu haben. Vielleicht freuen Sie sich sogar auf die Zeit, die Sie alleine verbringen können. Diese Auflösung kann eine gute Möglichkeit sein, sich um Sie zu kümmern.

17) Nimm dir Zeit, dir selbst auf die Schulter zu klopfen

Meine Damen, wir alle haben diese Tage, an denen wir das Gefühl haben, dass die Welt um uns herum zusammenbricht und nichts so läuft, wie wir es uns wünschen. Wenn diese Momente kommen, nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste all der Dinge zu erstellen, die Sie in einer Woche erreicht haben. Dies macht Sie Lust auf mehr Gutes und kann Sie motivieren, Dinge zu erledigen, weil Sie so stolz auf sich selbst sein werden. Dies ist eine gute Lösung, weil sie Sie dazu bringt, mehr zu erreichen, als Sie jemals könnten.

18) Check-in mit alten Freunden

Das Leben kann sich so schnell ändern und diese alten Freunde, die wir so sehr lieben, sind plötzlich nicht mehr in unserem Leben. Nehmen Sie sich vor, ab und zu einen alten Freund zu kontaktieren. Es macht jeden glücklich zu wissen, dass Sie sich interessieren, und es kann Sie immer wieder aufholen, um sich an glückliche Zeiten in Ihrem Leben zu erinnern. Mit Ihren Lieben zusammen zu sein und sich nur mit ihnen zu unterhalten, kann so viel Stress reduzieren und 2021 zu einem so großartigen Jahr machen, weil Sie mit Ihren Lieben zusammen sein werden.

19) Probiere neue Dinge aus

Tauschen Sie die Routine in Ihrem Leben aus, indem Sie neue Orte und neue Dinge ausprobieren. Ändere deine Make-up-Routine oder probiere ein neues Restaurant aus, das du sonst nicht ausprobieren würdest. Auf diese Weise können Sie neue Dinge über sich selbst entdecken und die Tür für neue Erfahrungen in Ihrem Leben öffnen.

20) Mach was du willst

Es gibt viele Male als Frauen, in denen uns gesagt wird, dass wir etwas nicht tun können oder dass wir uns nicht gönnen sollten, weil wir nichts getan haben, was es verdient. Nun, meine Damen, ja, Sie können. Gönnen Sie sich und tun Sie, was Sie wollen, einfach weil Sie es wollen. Wenn du denkst, dass du es verdient hast, dann lass dir von niemandem sagen, was du kannst und was nicht. Mach 2021 zu deinem Jahr und zu dem, was du dir wirklich von diesem neuen Jahr wünscht.

Es ist so schwer, sich jedes Jahr an einen neuen Vorsatz zu halten, wenn die Messlatte so hoch ist und Ihre Erwartungen für das neue Jahr so ​​hoch sind, aber mit diesen Tipps und realistischen Vorsätzen finden Sie einen Anfang. Sie können einen kleinen Unterschied in Ihrem Leben machen, der zu etwas Großem werden kann, und am Ende des Jahres werden Sie sich so vollendet fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie an Ihrem Vorsatz festhalten. Ich hoffe wirklich, dass einige dieser Vorsätze Ihnen eine Vorstellung davon geben, wo Sie anfangen sollten, 20201 zum besten Jahr aller Zeiten zu machen.

Bist du bereit, 2021 einen Tag nach dem anderen zu vernichten? Du schaffst das!


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Anfang dieses Jahres enthüllte Fauci den Washington Post dass er nicht einmal daran denken würde, dort zu essen. „Wir machen nichts drinnen“, sagte er. "Ich esse nicht in Restaurants. Wir bekommen Essen zum Mitnehmen." Später enthüllte er auf Guten Morgen Amerika dass Restaurants und Bars ihn beunruhigten, denn "wenn man sich mit der Ausbreitung der Gemeinschaft befasst und die Art von Versammlungsumgebung hat, in der Menschen zusammenkommen, insbesondere ohne Masken, dann verlangt man wirklich nach Ärger", betonte er .


Das neue Jahr motiviert diejenigen, die eine positive Veränderung suchen. Der Januar dient als Ausgangspunkt für Verbesserungen, aber allzu oft scheitert dieses Streben nach Veränderung. Vorsätze scheitern nicht an mangelnder Lust schlechte Planung ist der Übeltäter und ruiniert selbst die besten Absichten.

Mit einer soliden Planung und einem ausgeprägten Bewusstsein dafür, wie viel Arbeitsveränderungen tatsächlich erfordern, wird ein Neujahrsvorsatz zu einem Ausgangspunkt für Fortschritt und persönliche Verbesserung. Wenn Sie häufige Lösungsfehler vermeiden, können Sie die Vorteile von Veränderungen erkennen und Selbstvertrauen aufbauen, um noch größere Ziele zu erreichen.

Schritt 1: Haben Sie ein realistisches Ziel

Der wichtigste Schritt für einen erfolgreichen Neujahrsvorsatz besteht darin, realistische Ziele zu formulieren. Ein Neujahrsvorsatz sollte nicht versuchen, jahrelange schlechte Gewohnheiten über Nacht auszulöschen. Wenn es ein ganzes Jahr dauert, um 50 Pfund unerwünschtes Gewicht zuzunehmen, ist es unrealistisch, es in einem Monat zu verlieren. Wenn Sie noch nie mehr als eine halbe Meile gelaufen sind, ist es unrealistisch, im März einen Halbmarathon zu versuchen.

Sich vom Inaktiven und Ungesunden am 31. Dezember in einen Gesundheitsfresser am 1. Januar zu verwandeln, ist nicht realistisch. Die Schritte, die für eine positive Veränderung erforderlich sind, sind manchmal überwältigend. Überwältigend sollte Sie nicht davon abhalten, Veränderungen vorzunehmen, es sollte Sie jedoch zu realistischeren Zielen und Zeitrahmen führen.

Anstatt eine Lösung zu verwenden, um große Lebensprobleme zu lösen, beginnen Sie mit kleineren Zielen. Obwohl es ein großartiges langfristiges Ziel ist, 50 Pfund zu verlieren, denken Sie an alle Schritte, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen. Anstatt jetzt zu versuchen, 50 Pfund zu verlieren, beginnen Sie, kleinere Schritte zusammenzustellen, um Sie in die richtige Richtung zu bringen.

Einige gute realistische Vorsätze für das neue Jahr sind: “Verlieren Sie zwei Pfund pro Woche in den ersten zwei Monaten für einen Gesamtverlust von acht Pfund bis Ende Februar”, “Übungen 45 Minuten pro Tag, viermal pro Woche” oder “Beschränken Sie die Aufnahme auf 2.000 Kalorien pro Tag.”

Alle oben genannten Auflösungen führen zum ultimativen Ziel, 50 Pfund zu verlieren, sind jedoch realistischer und leichter zu erreichen. Diese kleineren Ziele schaffen Vertrauen und ermöglichen es Ihnen, in Zukunft größere Probleme anzugehen. Denken Sie daran, eine Auflösung ist nicht das Ende, sondern nur der Anfang. Sobald Sie diese kleinen Ziele getroffen haben, gehen Sie zu größeren und anspruchsvolleren über.

Schritt 2: Erstellen Sie einen spezifischen und detaillierten Plan

Eine erfolgreiche Lösung braucht einen soliden Plan. Stellen Sie sich detaillierte und konkrete Fragen, wie Sie das Ziel erreichen wollen. Wie viele Tage pro Woche werden Sie trainieren? Wie viele Kalorien werden Sie essen? Welche Art von Essen planen Sie zu kochen? Was gehört auf die Einkaufsliste für Lebensmittel?

Einige Beispiele für Details, die Sie in einen Plan aufnehmen müssen, sind: eine Liste der zu kaufenden Lebensmittel, der Entwurf einer Trainingsroutine und ein Lösungsvertrag mit sich selbst. Wenn Sie den Plan schriftlich festhalten, erhalten Sie einen Rahmen für Ihren Erfolg. Wenn Sie all die kleinen und spezifischen Schritte planen, die Sie unternehmen müssen, ist der Arbeitsaufwand für die Änderung viel weniger schockierend. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, finden Sie eher Lösungen für Probleme, als beim ersten Anzeichen von Problemen aufzugeben.

Schritt 3: Erfolg definieren

Ein Neujahrsvorsatz muss Erfolg mit messbaren Zielen und Zeitrahmen definieren. Vermeiden Sie offene Ziele wie “gesund sein” oder “in Form kommen.” Diese vagen Ziele haben kein klares Enddatum oder eine Definition von Erfolg, was frustrierend ist, wenn Sie den Fortschritt messen möchten.

Legen Sie stattdessen ein Ziel mit Zielen fest. Anstatt “ in Form zu kommen”, versuchen Sie, “Lauf eine Meile in acht Minuten oder weniger bis Ende Februar” oder “verlieren 5 Pfund in zwei Monaten.” Diese Ziele sind enger und fokussierter als “gesund werden” oder “in Form kommen”, weil sie mit spezifischen Zielen aufgebaut sind, die Fortschritte (oder das Fehlen von) leichter zu messen machen.

Schritt 4: Vervollständige zuerst kleinere Ziele

Wenn Sie mehr als einen Neujahrsvorsatz fassen, beginnen Sie mit dem kleinsten zuerst. Kleine Ziele sind einfacher zu erreichen und bauen Selbstvertrauen auf, sodass Sie größere und anspruchsvollere Ziele verfolgen können. Obwohl anspruchsvollere Ziele letztendlich mehr Belohnung bieten, lässt Sie der Schock, den Sie durch zu viel Opfer empfinden, die Veränderung insgesamt überdenken. Mit einem kleineren Ziel anzufangen, erleichtert den Übergang von Veränderungen.

Schritt 5: Holen Sie sich Hilfe von Freunden und Familie

Es ist fast sicher, dass Sie nicht der einzige mit einer Auflösung sind. Wenn Sie sich umschauen, finden Sie Familie, Freunde und Kollegen mit ähnlichen Zielen. Finden Sie diese Leute und arbeiten Sie zusammen. Wenn Sie anfangen auszurutschen, sollten Freunde und Familie da sein, um Sie abzuholen. Ein Support-Netzwerk macht Veränderungen viel einfacher.

Fazit – Schritt 6: Streben Sie nicht nach Perfektion

Erwarten Sie keine leichte Fahrt. Der Grund, warum Vorsätze scheitern, ist, dass die Menschen sich den Veränderungsprozess als perfekt vorstellen. Sobald das kleinste Problem auftaucht, denken sie bereits, dass sie versagt haben. Die Erkenntnis, dass Veränderungen kein reibungsloser Prozess sind, ermöglicht es Ihnen, Probleme zu lösen, anstatt sie Ziele zerstören zu lassen. Selbst die gesündesten Menschen sind nicht immer auf dem richtigen Weg. Das Schöne an einem gesunden Lebensstil ist, dass Sie sich manchmal ungesunde Gewohnheiten aneignen können, da Sie die meiste Zeit großartige Gewohnheiten praktizieren. Lassen Sie nicht zu, dass Perfektion echtem Fortschritt im Wege steht.


BESCHLUSS: Finanzen

Morgan Robinson, 30, Chicago

"Ich muss mein Geld unter Kontrolle bekommen, Schulden abbauen und tatsächlich sparen."

Morgans Leben ist insgesamt ziemlich zusammen: Sie hat einen großartigen Freund und eine erfolgreiche Karriere als Krankenhaussicherheitsmanagerin, aber "Ich dachte wirklich, ich wäre weiter fortgeschritten, um Schulden zu tilgen und für ein Haus zu sparen", sagt sie. Jedes Jahr im Januar versucht sie, das Budget neu zu erstellen, Arbeitsblätter herunterzuladen und Ausgabengrenzen festzulegen. Innerhalb weniger Monate kauft sie jedoch spontan ein und verfehlt ihre Ziele, einen Notfallfonds aufzustocken und ihr Auto abzubezahlen.

WAS FALSCH GEHT

"Morgan rutscht in dieser verletzlichen Zwischenphase eines Vorsatzes aus, wenn sie keinen Rausch mehr bekommt, weil sie an ihrem Ziel festhält, aber noch keine automatische Gewohnheit gebildet hat", sagt Hersh Shefrin, Ph.D., Professor für Wirtschaftswissenschaften und Finanzen an der Santa Clara University in Kalifornien. Darüber hinaus reaktiviert sie ihre Entschlossenheit nicht, wenn sie von ihrem Plan abweicht und ein gemeinsames Hindernis ist, das positive Absichten zum Scheitern bringt.

ERREICHEN SIE DIESES ZIEL

Morgan verliert an Dampf, weil sie den Wohlfühl-Kick nicht ersetzt, den sie ursprünglich bekam, nachdem sie eine Rechnung pünktlich bezahlt oder eine Spareinlage gemacht hatte, sagt Shefrin. Um diese mentale Verstärkung wieder in Schwung zu bringen, empfiehlt Shefrin eine Banking-App, mit der das Geldverdienen wirklich Spaß macht, wie Qapital (kostenlos, iOS und Android). Sie wählen Ziele &ndash wie eine Reise nach Paris &ndashnd legen dann automatische Wege fest, um Geld auf diese Konten einzuzahlen (z.B. Käufe auf den nächsten Dollar aufrunden und das Wechselgeld speichern).

Für eine tiefere Motivation sollte Morgan sich vorstellen, dass eine ältere, erfolgreichere Version von sich in ihr Traumhaus einzieht, komplett mit lebendigen Details wie der Musik, die bei ihrer Einweihungsparty gespielt wird. (In einer Studie der New York University entschieden sich Menschen, denen mit 70 ein digital verändertes Foto von sich gezeigt wurde, im Moment doppelt so viel Geld zu sparen wie die Kontrollgruppe, wahrscheinlich weil die Übung die Probanden mehr mit der Zukunft identifizierte.) muss den impulsiven Teil ihres Gehirns ausmanövrieren, der online "für Sie vorgeschlagenen" Käufen zum Opfer fällt, indem sie die gespeicherten Kreditkarteninformationen auf ihrem Computer löscht. Schließlich braucht Morgan einen "Budget-Kumpel" und eine Freundin, mit der sie gerne über ihre Finanzen spricht (muss keine bestimmten Zahlen sein), die ihre Entschlossenheit stärken kann.

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Sie fragen sich vielleicht, “Wie lebt man authentisch?”

Es ist so einfach wie zu üben, jede Entscheidung im Laufe des Tages zu treffen, als dein höheres selbst (die Version von dir, die du werden möchtest).

  1. Definiere wer dein Höheres Selbst ist, NICHT was es erreicht hat(Du bist mehr als das, was du tust und wie gut du es machst). Verwenden der “Wert kommt von Errungenschaften”-Logik hält dich daran, neue Routinen und Lösungen zu verfolgen, die dich so schnell wie möglich zu einem Ergebnis führen, aber nicht mit deinem wahren Ich übereinstimmen. Zum Beispiel, wenn Sie mehr Geld verdienen möchten, um großzügiger leben zu können, aber eine Beförderung in einem Unternehmen antreten, das sein Geld damit verdient, Menschen auszunutzen. Das Ergebnis rechtfertigt nicht die Mittel, um es zu erreichen, insbesondere wenn die Kosten für das Erreichen der Ziellinie Ihre Werte gefährden.
  2. Definiere deineGrundwerte. Dies sind wie Persönlichkeitsmerkmale über dich selbst, die du bewunderst, die nicht mit gesellschaftlichen Labels oder deiner Verbindung zu anderen Menschen verbunden sind. Sie sind WER du bist, nicht WAS du bist tun. (PS Ich habe ein super hilfreiches kostenloses Tagebuch, das Sie durch die Vorgehensweise führt!)
  3. Betrachten Sie jede Entscheidung als Skalenmoment. Sie haben die Macht, den Verlauf Ihres Lebens jeden Tag unendlich zu ändern, und Sie übersehen sie wahrscheinlich nur. Jeder Moment, in dem du in deinem Tag eine Entscheidung triffst, ist eine Chance, dich mehr auf deine Grundwerte und dein Höheres Selbst auszurichten. Von großen Entscheidungen, wie zum Beispiel, ob Sie Ihre Karriere fortsetzen möchten, bis hin zu kleinen Entscheidungen, wie zum Beispiel, welches Outfit Sie jeden Tag tragen möchten. Welche Seite wird gewinnen? Der Drang nach externer Bestätigung oder Ihrem höheren Selbst?

Zwei Gründe, warum die meisten Neujahrsvorsätze zum Scheitern verurteilt sind

Viele von uns freuen sich auf den neuen Start ins neue Jahr. Menschen setzen sich oft Vorsätze, um Gewicht zu verlieren, Unordnung zu beseitigen, ihr Budget auszugleichen oder ein Leben zu führen, das sie lieben (mein persönlicher Favorit).

Leider werden die meisten Auflösungen im Februar eine ferne Erinnerung sein.

Die meisten Ziele und Vorsätze sind aufgrund von zwei kritischen Fehlern zum Scheitern verurteilt: Ein Mangel an leitender Absicht (Ihr “warum”) und das Versäumnis, Ihre Denkweise zu ändern.

Grund #1: Dir fehlt eine leitende Absicht

Obwohl wir alle viele Artikel über erfolgreiches Setzen von Zielen und das Schreiben von Lösungen gelesen haben, ohne eine leitende Absicht zu haben, hält ein Ziel Sie im Fokus tun mit der Erwartung einer Belohnung, Anerkennung oder Freude, wenn Sie die Ziellinie überqueren.

When you set a New Year’s resolution to lose weight, your “success” is based on an external result that’s off in the future, and may or may not actually happen due to numerous factors beyond your control. In the meantime, temptations are everywhere, so to stay on course, you muster your willpower and fixate on the future.

If you do accomplish the goal, the satisfaction is often temporary and your new goal becomes “maintenance”—hardly inspiring–and very difficult (see 3. above). If your goal is not achieved despite your best effort, you feel discouraged, disappointed, or even ashamed. You are likely to “quit” your New Year’s diet and/or your New Year’s exercise resolution, only to set another goal when you feel bad enough.

On the other hand, intention setting is the practice of living in alignment with your values jetzt. Your focus is on being based on the internal state you wish to create.

With your intention in mind (your “why”), you have the flexibility to adapt to the ever-changing present moment. When inevitable obstacles and opportunities present themselves, your intention guides your attitude and actions based on your principles.

Unlike hoping you’ll accomplish a goal that you’ll celebrate (or cross off) in the future, your beautiful life unfolds moment by moment.

For example, when your intention is to eat mindfully in order to feel good jetzt, you make conscious decisions about when, what, how, and how much to eat by considering your available options. Your awareness of your physical sensations, your thoughts, and your feelings provide continuous feedback about how close you are to your intention. When (not wenn) you overdo it, your body lets you know. Without judgment, you learn from your necessary mistakes and make continuous adjustments based on the intrinsic “reward” of feeling good now.

Reason #2: You don’t address your biggest hurdle – destructive thought patterns

It’s easy to stay stuck in the habit of doing something even when it’s not working for you. That is because of TFAR.

TFAR is an acronym that stands for Thoughts, Feelings, Actions, Results.

Meaning, your Thoughts lead to your Feelings, which guide your Actions, that become your Results. Your results end up reinforcing your original thoughts, eventually becoming beliefs and that drive your habits.

Personally, learning about TFAR changed my life! Once I finally understood that following a diet was merely an action that didn’t address the underlying thoughts and beliefs that drove my habits, I stopped making weight and diet New Year’s resolutions that were doomed to fail!

Changing your initial thoughts changes everything that follows, transforming old habits into new, more effective beliefs and behaviors.

What’s one small change you can make to your thoughts that might actually lead to the results you want?

It’s not your fault that your New Year’s Resolutions to lose weight didn’t work!

The most unfortunate thing about New Year’s weight loss resolutions is that when you feel you’ve failed to live up to whatever expectations you set for yourself, there’s a temptation to believe there’s something wrong with you.

The last twenty years of my life have been spent helping people understand, repair, and restore their relationship with food so they can experience the big, vibrant life they’ve been craving all along.

I want the same for you, but it won’t come from a resolution. It will happen when you take the time to address the core of what drives your actions. That discovery will empower you to be in charge so you’re in the driver’s seat of your own life!


5 Weight-Loss New Year’s Resolutions You Shouldn’t Even Think About Making - Recipes

Hintergrund

Layne Norton, Ph.D., is a scientist, pro natural bodybuilder, raw elite powerlifter, and physique coach, among other things. He received his BS in Biochemistry, and his PhD in Nutritional Sciences.

He is a current IPF and USAPL world and national record-holder in squat (668 lb. at 93 kg), and a USAPL national record-holder in deadlift (711 lb. at 93 kg).

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4 Tips to Turn Your Weight Loss Resolution into a Lifestyle Change

1. Start Your Day Off With Breakfast

That’s right, that silly ol’ myth stating that breakfast is the most important meal of the day is actual fact. Breakfast is the key to boosting your metabolism.

To put it in perspective, you don’t eat when you’re sleeping, which ensures a pretty lengthy period without food. Upon awakening in the morning, your body will need fuel to kick-start your metabolism.

It’s important to eat within 1 hour after waking up in order to properly start your day off right. If you don’t eat breakfast, then you will slow your metabolic rate, leaving you feeling ravenous for lunch, and possibly causing you to overeat.

Eat breakfast to increase your metabolism, which will help you burn more energy!

2. Avoid Overeating

Overeating is one of the main problems many people struggle with. It’s easy to overeat because America delivers when it comes to “biggie-size” this and “extra side” of that! America overproduces, restaurants over portion, we overeat.

It’s up to you to control your plate. You may think you need more food, but chances are you really don’t. After eating one plate full of all the right foods, allow your body 20 minutes to digest. Let it sink in with your brain that you’ve provided fuel for energy before you skip back to the kitchen to get your second helping.

If you’re crunched for time and a drive-through is the only option, try to stick with a regular size meal. Avoid upgrading to the next size. You may save some money, but it’s not worth it when it comes to that extra penny or calorie!

3. Make Healthy Foods Available

I often hear people say that healthy foods are expensive. Yes, some healthy foods may be a little higher in price than others, but isn’t it worth the pretty penny now rather than spending on medical expenses later? That’s right, eating healthy decreases the chance of many diseases such as heart disease, diabetes, and hypertension. If you cut bad eating habits while gaining healthy eating habits, you will save money in the long run.

If you’re wondering what a healthy plate looks like, picture this image from ChooseMyPlate.gov:

¼ of your plate should be lean protein, ¼ healthy starches such as whole grain products, and ½ your plate fruits and vegetables. Try to make your plate match these guidelines at each meal so that you can guarantee healthy food consumption.

This will be a great time to cut out those fried foods and desserts that you’ve been meaning to eliminate!

4. Exercise, Exercise, Exercise

Your body needs to move more! Think of it this way: our ancestors were on their feet constantly. They didn’t have much time for a break, and they certainly didn’t sit when working.

It’s great that technology advanced and caused an increase in jobs, but America becoming more corporate has led to sedentary living. If we want exercise, we have to make it priority. So, I suggest you do!

Try to reach 30 minutes of exercise 5x/week. The best way to ensure you’re getting a great workout is to get your heartrate up. If you currently don’t exercise, start small and work your way up. A short amount of activity still counts!Start with 2 days of brisk walking each week until you’re ready to bump it to 3 and so on. Consistency with exercise will help you progress over time.

Conclusion

Don’t let lack of nutrition and exercise be your downfall with your health this year. It’s easy to say you’ll get around to it, but putting your goals into actions is the key. Time is precious and so is your life, so make this year your year of change!

Über den Autor

Marla Richards, MS, RD, LD

Marla has a longstanding passion in wellness and healthy living. After graduating from the University of Central Arkansas and completing the dietetic internship in 2011, she embarked on her professional career in wellness, working for an integrated health and wellness facility in Northwest Arkansas.