Neue Rezepte

3 herzgesunde Lebensmittel zum Valentinstag

3 herzgesunde Lebensmittel zum Valentinstag

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Amerika, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, aber Sie können Ihr Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko erheblich senken, indem Sie nicht rauchen, sich mäßig bewegen und sich vor allem gesund ernähren.

Die richtige Auswahl an Obst, Getreide, Gemüse und Proteinen kann den Cholesterinspiegel verbessern, den Blutdruck senken und arterielle Plaque reduzieren. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch, Walnüsse und Leinsamen, haben eine gerinnungshemmende Wirkung, die die Durchblutung fördert; und Polyphenole – Antioxidantien, die zellschädigende freie Radikale bekämpfen – sind besonders wirksam bei der Erhaltung der Herzgesundheit und der Verringerung von Entzündungen.

Schenken Sie sich und Ihren Liebsten an diesem Valentinstag Gesundheit, indem Sie einige herzgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Avocados

Egal, ob Sie sie auf Toast streichen oder zu einer cremigen Guacamole vermengt mögen, finden Sie einen Weg, um zu Nimm Avocados in deine Ernährung auf. Die Frucht (ja, Avocado ist technisch gesehen eine Frucht) ist eine reichliche Quelle für einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Einer lernen fanden heraus, dass, wenn die Ernährung der Teilnehmer mit Avocados angereichert wurde, ihr LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel um 17 bzw. 20 Prozent sank und ihr gesunder HDL-Cholesterinspiegel anstieg. Jüngste Forschung zeigt auch, dass Avocados bei der Behandlung von Bluthochdruck nützlich sein können.

Klicken Sie hier für 14 Dinge, die Sie über Avocados wissen müssen.

Blaubeeren

Es gibt eine wachsende Zahl von Beweisen, die Polyphenole in Verbindung bringen – a Art des Antioxidans in Kakao, Tee, Rotwein und Beeren enthalten — zu einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine Verbesserung der Gefäßfunktion und eine Verringerung von Entzündungen. Heidelbeeren sind besonders reich an Polyphenolverbindungen und insgesamt eines der nährstoffreichsten Lebensmittel auf dem Markt. Eine kontinuierliche Studie, die den Gesundheitszustand von 93.600 Krankenschwestern seit 1989 verfolgte, lieferte den Beweis, dass Frauen, die jede Woche drei oder mehr Portionen Blaubeeren und Erdbeeren aßen, weniger Herzinfarkte hatten.

Klicken Sie hier für 11 Möglichkeiten, Blaubeeren zu verwenden.

Lachs

Über die gesundheitlichen Vorteile von Lachs kann nicht genug gesagt werden; Es ist kalorienarm, proteinreich und eine reiche Quelle an B-Vitaminen, aber vor allem kann die Aufnahme von mehr Lachs in die Ernährung dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Lachs ist reichlich vorhanden an Omega-3-Fettsäuren helfen, die Blutgerinnung zu reduzieren, und Forschung zeigt, dass es den Triglyceridspiegel und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senkt. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs zu essen. Wenn frischer Fisch oder Fisch in Dosen nicht verfügbar ist, sind Fischölergänzungen eine weitere Möglichkeit, die Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren anzureichern.

Klicken Sie hier für die besten Lachsrezepte.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


3 gesunde Valentinstags-Dinner-Rezepte mit APHRODISIAC-Effekt

Der Valentinstag steht vor der Tür und Sie sollten anfangen, über das perfekte Abendessen nachzudenken, das Sie für Ihre bessere Hälfte planen (oder zumindest planen sollten). Hier haben wir 3 sexy Dinner-Vorschläge für Ihren romantischen Abend, die die Säfte zum Fließen bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

Diese sind alle schnell, gesund und vor allem - köstlich.


Schau das Video: Valentinstag bei Floradies (Oktober 2021).